Сахар спрятан почти во всём, что вы покупаете
Читайте составы продуктов — сахар прячется под разными именами даже в «здоровой» еде.
12
Здоровье
Физическое самочувствие, сон, энергия, движение и забота о теле, в котором ты живёшь. Простые истины, которые легко забыть.
150 советов
Если просыпаетесь разбитым неделями — не добавляйте ещё кофе
Хроническая утренняя усталость — медицинский сигнал, который стоит исследовать, а не заливать кофеином.
12
Стопы — фундамент, которому вы не уделяете внимания
Здоровье стоп влияет на всё, что выше — немного внимания к стопам предотвращает проблемы с коленями, бёдрами и спиной.
5
Силовые тренировки — это инвестиция в будущее вашего тела
Силовые тренировки — не про тщеславие, а про создание физических резервов, от которых будет зависеть ваше будущее «я».
22
Ходьба — самое недооценённое упражнение на свете
Ежедневная 30-минутная прогулка сделает для тела и ума больше, чем большинство дорогих тренировочных программ.
9
Разминайтесь перед тренировкой — ваши суставы заслуживают предупреждения
Короткая разминка защищает суставы, готовит нервную систему и значительно снижает риск травмы.
13
Перетренированность — это реально. Больше не всегда значит лучше
Когда тренировки перестают улучшать результаты и начинают их ухудшать — это перетренированность, и единственное лекарство — отдых.
6
Десять минут ходьбы после еды дают больше, чем кажется
Короткая прогулка после еды регулирует сахар в крови, помогает пищеварению и предотвращает послеобеденный спад энергии.
5
Микродвижения в течение дня лучше большой тренировки, до которой не доходят руки
Короткие всплески движения в течение дня достижимее и часто эффективнее тренировки, которую вы всё откладываете.
7
Тренировка баланса сейчас — профилактика падений через десятилетия
Равновесие медленно угасает без тренировки, но быстро отвечает на неё — начните сейчас, чтобы сохранить самостоятельность позже.
10
Сила хвата предсказывает здоровье лучше большинства анализов
Сила хвата — удивительно мощный маркер общего здоровья, и тренировать его просто.
11
Найдите физическую активность, которая вам нравится — только это работает долго
Регулярность важнее оптимальности — найдите движение, которое вам по-настоящему нравится, и форма подтянется сама.
17
Вашим глазам нужны перерывы, а не только капли
Давайте глазам 20-секундный перерыв каждые 20 минут — маленькие паузы предотвращают ущерб, который не исправят никакие капли.
9
Читайте состав, а не маркетинговые обещания на упаковке
Надписи на упаковке — маркетинг. Состав, отсортированный по весу, расскажет, что вы на самом деле едите.
15
Профилактика дешевле лечения
Идите к врачу, когда ничего не болит — именно тогда визит экономит больше всего денег, времени и нервов.
6
Белок нужен не только качкам — ваше тело нуждается в нём каждый день
Добавляйте источник белка в каждый приём пищи — тело использует его далеко не только для мышц.
13
Выпейте воды, прежде чем чинить что-то ещё
Когда что-то идёт не так, начните со стакана воды — обезвоживание прячется за почти любым мелким недомоганием.
23
Мойте руки в ключевые моменты, а не когда они выглядят грязными
Мытьё рук работает, когда оно вовремя, а не когда руки выглядят грязными: обычное мыло и вода вокруг еды, туалета, кашля и ухода за больным — гигиена снижает передачу, но не отвечает за уже возникшие симптомы.
21