Ешьте больше клетчатки, прежде чем гнаться за сложными диетами
Прежде чем пробовать любую модную диету, убедитесь, что едите достаточно клетчатки — это самое простое и эффективное улучшение.
11
Управление жизнью
Здоровье
Физическое самочувствие, сон, энергия, движение и забота о теле, в котором ты живёшь. Простые истины, которые легко забыть.
125 советов
Держите полезную еду на виду, а не теоретически доступной
Сделайте полезную еду самой доступной — среда влияет на выбор сильнее, чем сила воли.
12
Не позволяйте жидким калориям прятаться от вашего внимания
Напитки могут содержать калорий как целый обед, не давая сытости — обращайте внимание на то, что пьёте.
9
Добавьте овощи, прежде чем убирать всё, что нравится
Вместо того чтобы убирать любимые продукты, начните добавлять больше овощей — вытеснение работает лучше запретов.
6
Ваша боль в спине — скорее всего проблема слабого кора
Хроническая боль в спине чаще всего вызвана слабым кором, а не повреждением спины — укрепление этих мышц часто решает проблему.
18
Если вы работаете за столом, ваши сгибатели бедра почти наверняка зажаты
Сидячая работа зажимает сгибатели бедра, вызывая боль в спине и плохую осанку — регулярно их растягивайте.
7
Боль — это обратная связь, а не медаль за храбрость
Острая или не проходящая боль — это сигнал тревоги, а не то, что нужно терпеть — слушайте его, пока мелочь не стала хроникой.
6
Ваша обувь влияет на колени, бёдра и спину — выбирайте с умом
Плохая обувь вызывает боль далеко за пределами стоп — относитесь к обуви как к фундаменту всего тела.
13
Подвижность строится маленькими ежедневными движениями, а не марафонами по выходным
Пять минут ежедневной работы над подвижностью побеждают часовую тренировку раз в неделю — всё решает регулярность.
23
«Текстовая шея» добавляет двадцать килограммов нагрузки на позвоночник
Поднимайте телефон на уровень глаз вместо того, чтобы опускать голову — это спасёт шею от огромной лишней нагрузки.
6
Не игнорируйте осанку за рулём
Настройте сиденье правильно — плохая посадка за рулём добавляет часы лишней нагрузки на тело каждую неделю.
7
Солнцезащитный крем — самое скучное антивозрастное средство, которое реально работает
Ежедневный солнцезащитный крем — самая доказанная антивозрастная мера. Наносите SPF 30+ каждое утро.
8
Осматривайте кожу регулярно — особенно родинки, которые меняются
Проверяйте родинки раз в месяц по правилу ABCDE — раннее обнаружение изменений кожи может спасти жизнь.
6
Чистите зубы две минуты — вы почти наверняка чистите вдвое меньше
Засекайте время чистки — большинство чистят вдвое меньше рекомендованных двух минут, и зубы расплачиваются за это.
21
Кровоточащие дёсны — это не норма, а сигнал
Кровоточивость дёсен — ранний признак заболевания, который легко устранить, если не игнорировать.
12
Чистить зубы сразу после кислой пищи — вредить эмали
После кислой еды или напитков подождите 30 минут перед чисткой зубов, чтобы не повредить размягчённую эмаль.
7
Меняйте зубную щётку до того, как щетина сдастся
Меняйте зубную щётку каждые три месяца — растрёпанная щетина не справляется с задачей.
7
Сухость во рту стоит упомянуть врачу
Хроническая сухость во рту может указывать на серьёзные проблемы и ускорять разрушение зубов — скажите об этом врачу.
13