Если не можете отдохнуть — начните с убирания стимуляции
Когда отдых кажется невозможным, не пытайтесь расслабиться — просто уберите источники стимуляции.
12
Здоровье
Физическое самочувствие, сон, энергия, движение и забота о теле, в котором ты живёшь. Простые истины, которые легко забыть.
158 советов
Дыхание помогает лучше всего, если практиковать до паники
Практикуйте дыхательные техники в спокойное время, чтобы они были доступны как мышечная память в момент стресса.
12
Не начинайте с самой сложной привычки для здоровья
Начните с самой простой привычки для здоровья, чтобы набрать инерцию перед сложными изменениями.
8
Сделайте здоровый выбор самым простым
Перестройте среду так, чтобы здоровый выбор требовал минимум усилий — на силу воли полагаться нельзя, на удобство — можно.
20
Привязывайте новые привычки для здоровья к существующим якорям
Привязывайте новые привычки к тому, что уже делаете ежедневно — существующая рутина станет триггером.
5
Маленький срыв — это данные, а не провал
Срыв показывает, что его вызвало — используйте это как данные для следующей попытки, а не как доказательство провала.
12
Здоровье строится на рутине, а не на драматичных перезагрузках
Устойчивое здоровье приходит от улучшения повседневных привычек, а не от периодических резких перезагрузок.
7
Держите воду там, куда уже тянется рука
Ставьте воду на расстоянии вытянутой руки везде, где проводите время — близость работает лучше силы воли.
13
Вейпинг — не та безопасная альтернатива, о которой вам рассказывали
Вейпинг менее изучен, но не безопасен — «менее вредно» не означает «безвредно».
20
Различайте употребление, привычку и зависимость
Употребление, привычка и зависимость — это спектр; будьте честны с собой, где вы на нём находитесь.
11
Если вам нужно вещество, чтобы расслабиться каждый вечер — это информация
Ежевечерний ритуал с веществом для расслабления — сигнал, что управлению стрессом нужно внимание, а не другой напиток.
11
Тренировки через боль — так маленькие травмы становятся хроническими
Боль во время тренировки — предупреждение: отдохните неделю сейчас или рискуете месяцами вынужденного восстановления.
12
Добавки без анализа: когда анализ помогает, а когда нет
Анализ стоит делать, когда он меняет решение, часть профилактики рекомендуют всем без него, а добавка «на всякий случай» у здорового взрослого не имеет доказанной пользы для профилактики болезней сердца и рака.
7
Один плохой приём пищи — не повод бросить всю неделю
Один нездоровый приём пищи не перечёркивает неделю правильных решений — просто вернитесь к обычному режиму в следующий раз.
17
Штурм зала в январе выдыхается к февралю
Устойчивая привычка дважды в неделю сильнее интенсивного январского рывка, который гаснет к февралю.
11
Мышление «всё или ничего» — главный враг прогресса
Прогресс не требует идеала — он требует быстрого возвращения в строй после каждого сбоя.
7
Слух не восстанавливается: как громкость и время складываются в дозу
Вред слуху определяет громкость, умноженная на время, а погибшие клетки внутреннего уха не восстанавливаются; если слух внезапно снизился, обращайтесь к врачу в тот же день, а не ждите, что пройдёт.
13
Громко в наушниках: чем полезно правило 60/60 и что точнее измерит телефон
Вред от наушников копится незаметно — от громкости и времени. Популярное правило громкости — лишь грубый ориентир: включите в телефоне счётчик дозы звука, а при внезапном снижении слуха идите к врачу в тот же день.
13