Coma mais fibra antes de correr atrás de dietas complicadas
Antes de seguir qualquer dieta da moda, garanta que está comendo fibra suficiente — é a melhoria mais simples e com maior retorno.
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Gestao de vida
Saúde
Bem-estar físico, sono, energia, movimento e cuidado do corpo em que você vive. Verdades simples que são fáceis de esquecer.
125 conselhos
Mantenha comida saudável visível, não teoricamente disponível
Faça da comida saudável a coisa mais fácil de pegar — seu ambiente guia suas escolhas mais do que a força de vontade.
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Não deixe as calorias líquidas se esconderem da sua atenção
Bebidas podem ter as calorias de uma refeição sem saciar — preste atenção no que você está bebendo.
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Adicione vegetais antes de subtrair tudo que você gosta
Em vez de tirar o que você gosta, comece adicionando mais vegetais — preencher funciona melhor do que proibir.
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Sua dor nas costas provavelmente é um problema de core fraco
A maioria das dores crônicas nas costas vem de um core fraco, não de uma coluna lesionada — fortalecê-lo costuma resolver o problema.
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Se você trabalha sentado, seus flexores de quadril estão quase certamente encurtados
Ficar sentado o dia todo encurta os flexores do quadril, causando dor nas costas e má postura — alongue-os regularmente.
7
Dor é feedback, não medalha de honra
Dor aguda ou persistente e um sinal de alerta, nao algo para aguentar — escute antes que um problema pequeno se torne cronico.
6
Seus sapatos afetam joelhos, quadris e costas — escolha com cuidado
Sapatos ruins causam dor muito além dos pés — cuide do calçado como base do alinhamento do corpo todo.
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Mobilidade se constrói em pequenas doses diárias, não em maratonas de fim de semana
Cinco minutos diários de mobilidade superam uma sessão de uma hora por semana — consistência é tudo.
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O pescoço de texto adiciona vinte quilos de carga à sua coluna
Levante o celular até a altura dos olhos em vez de abaixar a cabeça — isso poupa seu pescoço de uma carga enorme.
6
Não ignore sua postura ao volante
Ajuste o banco do carro corretamente — uma postura ruim ao dirigir adiciona horas de tensão desnecessária ao corpo toda semana.
7
Protetor solar é o produto anti-idade mais entediante que realmente funciona
Protetor solar diário é a medida anti-idade mais respaldada por evidências — use FPS 30 ou mais toda manhã.
8
Examine sua pele regularmente — especialmente pintas que mudam
Verifique suas pintas mensalmente usando a regra ABCDE — detectar mudanças na pele cedo pode salvar sua vida.
6
Escove os dentes por dois minutos — você provavelmente faz metade disso
Cronometre sua escovação — a maioria faz só metade dos dois minutos recomendados, e os dentes pagam por isso ao longo do tempo.
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Gengivas que sangram não são normais — são um sinal
Gengivas sangrando são um alerta precoce de doença periodontal — cuide antes que evolua.
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Escovar os dentes logo após comida ácida danifica o esmalte
Espere pelo menos 30 minutos após alimentos ácidos antes de escovar os dentes para proteger o esmalte.
7
Troque sua escova de dentes antes que as cerdas desistam
Troque sua escova a cada três meses — cerdas desgastadas não limpam direito.
7
Boca seca vale a pena mencionar ao médico
Boca seca crônica pode indicar problemas de saúde e acelerar danos dentários — converse com seu médico.
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