Утренний свет — инструмент для сна, а не только для настроения

Получить яркий свет в первый час после пробуждения — одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать для своего сна, а не только для настроения. Солнечный свет, попадающий на сетчатку, запускает в мозге обратный отсчёт до выработки мелатонина примерно через 14-16 часов. Даже в пасмурный день уличный свет в разы ярче комнатного. Постарайтесь провести 10-15 минут на улице утром. Это бесплатно и незаметно настраивает весь цикл сна и бодрствования.