Что делать, если не можете заснуть дольше двадцати минут

Лежать в кровати без сна — значит приучать мозг ассоциировать кровать с бодрствованием. Если вы не уснули примерно за двадцать минут, встаньте и перейдите в другую комнату. Займитесь чем-то спокойным и скучным — почитайте неинтересную книгу, сложите бельё, посидите в тишине. Возвращайтесь в постель, только когда почувствуете настоящую сонливость. Эта техника, называемая контролем стимулов, — один из самых научно обоснованных методов терапии сна. Звучит странно, но она работает, восстанавливая ассоциацию между кроватью и сном.