Вина — про поступок, стыд — про личность
Вина указывает на то, что можно исправить; стыд лишь убеждает, что исправлять уже некого — учитесь различать их.
0
Разум
Ментальное здоровье, эмоциональный интеллект, внутренний покой и психологическая устойчивость. Научись понимать свой разум и работать с ним, а не против него.
120 советов
Сравнение, которое вы делаете, нечестное
Вы сравниваете закулисье своей жизни с чужим хайлайтом — и это сравнение изначально было нечестным.
0
Устойчивость — это скорость восстановления, а не бесчувственность
Устойчивые люди не невосприимчивы к трудностям — они просто быстрее восстанавливаются. Измеряйте скорость восстановления, а не бесчувственность.
0
Сказали бы вы это другу?
Резкие слова, которые вы говорите себе, вы никогда не сказали бы другу — перестаньте делать исключение для человека, с которым живёте весь день.
0
Назовите три вещи, которые сейчас всё ещё в порядке
Когда одна проблема захватывает всё внимание, три вещи, которые всё ещё в порядке, возвращают чувство меры.
0
Оцените силу эмоции, прежде чем реагировать
Оценка силы эмоции по шкале от одного до десяти перед реакцией даёт секунду, чтобы ответить, а не взорваться.
0
Пауза для самосострадания: три шага в трудный момент
Быстрая техника из трёх шагов — назвать боль, вспомнить, что вы не одни, предложить себе доброту — превращает трудный момент в то, что можно пережить.
0
Подберите отдых под то, что на самом деле устало
Разная усталость требует разного отдыха — подбирайте отдых под то, что на самом деле истощено, а не выбирайте одно и то же по привычке.
0
Что делать, когда вас накрывает стыд
Стыд ощущается как факт о том, кто вы есть, но это просто чувство — назовите его, расскажите тому, кому доверяете, и отделите поступок от своей ценности.
0
Что делать, если вы не можете перестать сравнивать себя с другими
Заметьте триггер сравнения, проверьте, честное ли оно, и сравнивайте себя не с чужим сегодня, а со своим прошлым годом.
0
Стыд не мотивирует к переменам, а блокирует их
Стыд, которым вы себя закидываете, не запускает перемены — он заставляет прятаться или замирать. Оставьте полезную часть чувства и откажитесь от самонападок.
0
Не путайте самокритику с высокими стандартами
Настоящие высокие стандарты спрашивают, как сделать лучше в следующий раз; самокритика просто прокручивает ошибку и называет это дисциплиной.
0
Эмоции — это информация, а не приказы
Проживайте эмоции полностью, но помните — решение за вами, а не за чувством.
12
Вы — это не ваши мысли
Мысли приходят и уходят сами по себе — вы наблюдатель, а не содержание.
8
Тревога — это мозг, который пытается защитить вас от будущего, которого не существует
Тревога занимает проблемы из будущего, которое может никогда не наступить — вернитесь к тому, что реально прямо сейчас.
22
Психическое здоровье — это не пункт назначения, а ежедневная практика
Финишной черты нет — психическое здоровье строится через маленькие, несовершенные ежедневные действия, а не через единственный прорыв.
13
Записать мысль — значит изменить её
Пока мысли остаются в голове, они управляют вами — когда вы их записываете, вы наконец можете их разглядеть.
11
Перфекционизм — это страх в маске продуктивности
Перфекционизм притворяется высокими стандартами, но на деле это страх оказаться недостаточно хорошим — сделанное лучше идеального.
6