Сидите так, будто у вашей спины есть будущее
Чаще меняйте положение и держите экран на уровне глаз — спина прослужит дольше, если перестать её игнорировать.
11
Здоровье
Физическое самочувствие, сон, энергия, движение и забота о теле, в котором ты живёшь. Простые истины, которые легко забыть.
158 советов
Усталость — не всегда выгорание. Учитесь различать
Усталость лечится отдыхом. Выгорание требует глубоких перемен. Умение различать спасает от месяцев ошибочного лечения.
22
Выключите экраны за час до сна
Час без экранов перед сном говорит мозгу, что день окончен — и качество сна это докажет.
11
Три дыхательных упражнения на каждый день
Квадратное дыхание для фокуса, 4-7-8 для сна, двойной вдох для мгновенного спокойствия — выберите одно и доведите до автоматизма.
13
Растяжка — не по желанию, если хотите нормально двигаться в 50
Пять минут растяжки в день — самая дешёвая инвестиция в подвижность и жизнь без боли на десятилетия вперёд.
7
Алкоголь честно: доза, риск, сон и кому не стоит пить вовсе
Безопасной для здоровья дозы алкоголя нет, а рюмка «чтобы уснуть» разбивает вторую половину ночи. Меньше — лучше, кому-то нужен ноль, а при зависимости бросать стоит вместе с врачом, а не резко в одиночку.
21
Солнечный свет — не враг: дневной свет помогает сну, а витамин D зависит от сезона
Дневной свет, особенно утром, помогает настроить внутренние часы и сон; витамин D — отдельный вопрос, он зависит от сезона и широты, и добавка безопаснее солнечного ожога.
11
Ваш кишечник влияет на настроение больше, чем вы думаете
То, что вы едите, формирует то, как вы себя чувствуете — хорошее питание кишечника — один из простейших способов поддержать ментальное здоровье.
13
Как на самом деле выстроить привычку тренироваться
Начните с тренировки настолько маленькой, что пропустить её глупее, чем сделать — постоянство, выстроенное за месяцы, всегда обгоняет интенсивность рывками.
11
Стресс проявляется в теле раньше, чем разум замечает
Сканируйте тело каждый день на предмет напряжения, которое вы перестали замечать — хронический стресс прячется в зажатых челюстях, поднятых плечах и поверхностном дыхании.
6
Готовьте хотя бы одно блюдо с нуля каждую неделю
Одно простое домашнее блюдо в неделю — навык, который экономит деньги, улучшает здоровье и естественно растёт со временем.
23
Регулярное время подъёма важнее идеального отбоя
Фиксированное время подъёма учит тело засыпать естественно — это важнее, чем время отбоя.
9
Спальня должна быть прохладной, тёмной и скучной
Прохладная, тёмная и лишённая раздражителей спальня — самый чёткий сигнал мозгу, что пора спать.
7
Утренний свет — инструмент для сна, а не только для настроения
Утренний солнечный свет запускает биологический таймер, который помогает легче уснуть вечером.
10