Как настроить организм на новый часовой пояс
Перенастройте биологические часы утренним светом на месте, местным временем приёма пищи, коротким сном и мелатонином.
19
Лайфхаки
Маленькие приёмы с непропорциональной отдачей: двухминутные решения, умные настройки по умолчанию и неочевидные ходы, которые заметно упрощают быт. Здесь без философии — только то, что работает с первого раза.
Как уменьшить вред от долгого сидения в самолёте
Пейте много воды, двигайтесь каждые два часа, носите компрессионные носки и откажитесь от алкоголя, чтобы долететь в форме.
13
Как восстановить концентрацию после плохого сна
После плохого сна — утренний свет, стратегический кофеин, сложные задачи утром и защита сегодняшнего сна.
6
Меняйте наволочку чаще, чем вы думаете
Смена наволочки каждые пару дней — простое улучшение, которое заметно влияет на кожу и дыхание.
8
Держите воду там, куда уже тянется рука
Ставьте воду на расстоянии вытянутой руки везде, где проводите время — близость работает лучше силы воли.
13
Привязывайте новые привычки для здоровья к существующим якорям
Привязывайте новые привычки к тому, что уже делаете ежедневно — существующая рутина станет триггером.
5
Сделайте здоровый выбор самым простым
Перестройте среду так, чтобы здоровый выбор требовал минимум усилий — на силу воли полагаться нельзя, на удобство — можно.
20
Если не можете отдохнуть — начните с убирания стимуляции
Когда отдых кажется невозможным, не пытайтесь расслабиться — просто уберите источники стимуляции.
12
Постройте «съезд со стресса» до перегрузки
Подготовьте простой ритуал выхода из стресса заранее, чтобы использовать его на автопилоте в момент перегрузки.
17
Храните прививочный сертификат так, чтобы его можно было найти
Сфотографируйте прививочный сертификат и сохраните в цифровом виде — он понадобится чаще, чем вы ожидаете.
7
Ведите файл с медицинскими записями, а не полагайтесь на память
Простой файл с записями о лекарствах, анализах и истории болезней экономит время и предотвращает ошибки.
9
Меняйте зубную щётку до того, как щетина сдастся
Меняйте зубную щётку каждые три месяца — растрёпанная щетина не справляется с задачей.
7
Ваша обувь влияет на колени, бёдра и спину — выбирайте с умом
Плохая обувь вызывает боль далеко за пределами стоп — относитесь к обуви как к фундаменту всего тела.
13
Если вы работаете за столом, ваши сгибатели бедра почти наверняка зажаты
Сидячая работа зажимает сгибатели бедра, вызывая боль в спине и плохую осанку — регулярно их растягивайте.
7
Держите полезную еду на виду, а не теоретически доступной
Сделайте полезную еду самой доступной — среда влияет на выбор сильнее, чем сила воли.
12
Микродвижения в течение дня лучше большой тренировки, до которой не доходят руки
Короткие всплески движения в течение дня достижимее и часто эффективнее тренировки, которую вы всё откладываете.
7
Десять минут ходьбы после еды дают больше, чем кажется
Короткая прогулка после еды регулирует сахар в крови, помогает пищеварению и предотвращает послеобеденный спад энергии.
5
Что делать, если не можете заснуть дольше двадцати минут
Если не можете заснуть за двадцать минут, встаньте и займитесь чем-то скучным — лежать без сна учит мозг не тому.
8