Как настроить организм на новый часовой пояс

Джетлаг — это не просто усталость, а рассинхронизация всей циркадной системы. Самый быстрый способ перестроиться — через воздействие света. По прибытии выходите на яркий солнечный свет в утренние часы местного времени — это сильнейший сигнал для биологических часов. Ешьте по местному расписанию, даже если не голодны. Избегайте дневного сна дольше 20 минут. Если вы летели на восток, ищите утренний свет и избегайте вечернего; на запад — наоборот. Мелатонин в местное время отбоя помогает первые две-три ночи. Адаптация обычно идёт со скоростью один часовой пояс в день.