Привязывайте новые привычки для здоровья к существующим якорям

Новая привычка с трудом выживает сама по себе, но прекрасно приживается, если прикрепить её к тому, что вы уже делаете. Это называется стекинг привычек: после того как налил кофе — выпил стакан воды. Сел за стол — потянулся тридцать секунд. Почистил зубы — две минуты дыхания. Якорная привычка обеспечивает триггер, поэтому не нужно полагаться на память или мотивацию. Чем органичнее связка, тем быстрее она становится автоматической.