Troque a fronha com mais frequência do que você imagina
Trocar a fronha a cada poucos dias é uma melhoria simples que pode melhorar visivelmente a pele e a respiração.
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Dicas práticas
Lave as mãos nos pontos de transição, não só quando parecem sujas
Lave as mãos nos pontos de transição — ao chegar em casa, antes de comer, após superfícies compartilhadas — não só quando parecem sujas.
21
Deixe a água onde sua mão já vai
Coloque água ao alcance da mão onde você passa tempo — proximidade funciona melhor que força de vontade para hidratação.
13
Vincule novos hábitos de saúde a âncoras existentes
Conecte novos hábitos de saúde a coisas que você já faz diariamente — a rotina existente fornece o gatilho que você precisa.
5
Faça da escolha saudável a escolha mais fácil
Redesenhe seu ambiente para que a escolha saudável exija o menor esforço — a força de vontade falha, a conveniência não.
20
Se você não consegue descansar, comece removendo a estimulação
Quando descansar parece impossível, pare de tentar relaxar e simplesmente remova as fontes de estimulação.
12
Construa uma rampa de saída do estresse antes de chegar ao limite
Prepare uma rotina simples de saída do estresse com antecedência para poder usá-la no piloto automático quando estiver sobrecarregado.
17
Guarde sua caderneta de vacinação onde você consiga encontrá-la
Fotografe sua caderneta de vacinação e guarde digitalmente — você vai precisar dela mais do que espera.
7
Mantenha um arquivo de anotações de saúde, não um sistema baseado na memória
Um arquivo simples com medicamentos, exames e histórico de saúde economiza tempo e evita erros em situações médicas.
9
Troque sua escova de dentes antes que as cerdas desistam
Troque sua escova a cada três meses — cerdas desgastadas não limpam direito.
7
Seus sapatos afetam joelhos, quadris e costas — escolha com cuidado
Sapatos ruins causam dor muito além dos pés — cuide do calçado como base do alinhamento do corpo todo.
13
Se você trabalha sentado, seus flexores de quadril estão quase certamente encurtados
Ficar sentado o dia todo encurta os flexores do quadril, causando dor nas costas e má postura — alongue-os regularmente.
7
Mantenha comida saudável visível, não teoricamente disponível
Faça da comida saudável a coisa mais fácil de pegar — seu ambiente guia suas escolhas mais do que a força de vontade.
12
Lanches de movimento vencem o grande treino que você nunca começa
Breves explosões de movimento ao longo do dia são mais realizáveis e frequentemente mais eficazes do que um treino que você sempre adia.
7
Uma caminhada de dez minutos após a refeição faz mais do que você imagina
Uma breve caminhada pós-refeição regula o açúcar no sangue, ajuda a digestão e previne a queda de energia da tarde.
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O que fazer quando você não consegue dormir há mais de vinte minutos
Se não consegue dormir após vinte minutos, levante-se e faça algo entediante — ficar acordado na cama ensina ao cérebro o hábito errado.
8
Seu quarto deve ser fresco, escuro e entediante
Um quarto fresco, escuro e sem estímulos envia ao seu cérebro o sinal mais claro de que é hora de dormir.
7
Um bom colchão não é luxo — é investimento em saúde
Um colchão adequado e um dos melhores investimentos que voce pode fazer — voce passa um terco da vida nele.
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