Правило «одного следующего шага» на случай, когда всё навалилось
Когда всё навалилось, забудь про список и задай один вопрос: что одно следующее ты можешь сделать прямо сейчас?
12
Что делать если
Пошаговые инструкции для ситуаций, которые застают врасплох: что-то горит, течёт, потерялось, отклонено или внезапно пошло не так. Каждый совет — спокойная последовательность действий для момента, когда ясно думать труднее всего.
Проверка HALT: прежде чем реагировать, спроси — голоден, зол, одинок или устал?
Перед тем как реагировать, проверь: ты не голоден, не зол, не одинок и не устал? Большинство срывов происходит именно из-за одного из этих четырёх.
22
Что делать, когда понял, что нужна профессиональная помощь
Проверьте страховку, выберите нужный тип специалиста, знайте, что можно сменить — и не ждите кризиса, чтобы начать.
8
Что делать, когда застрял и не можешь объяснить почему
Проверьте базовое, измените одну мелочь, скажите это вслух — и допустите, что «застрял» может означать «не туда».
10
Что делать, когда мысли не дают уснуть
Не пытайтесь решать ночью — выпишите мысли, назначьте время на завтра и включите монотонное аудио.
5
Что делать, когда всё навалилось сразу
Остановитесь, подышите, выпишите всё на бумагу и сделайте одно-единственное дело.
6
Беспокойство — это не то же самое, что подготовка
Беспокойство крутится по кругу; подготовка ведёт куда-то — умение различать их сберегает огромное количество энергии.
11
Ипохондрия: когда тело становится врагом
Тревога о здоровье превращает тело в угрозу — сканирование симптомов только усугубляет цикл.
16
Ждать, пока «будете готовы» обратиться за помощью
Не нужно ждать, пока станет невыносимо, чтобы попросить о помощи — готовность приходит через начало, а не через ожидание.
6