Пошаговые инструкции для ситуаций, которые застают врасплох: что-то горит, течёт, потерялось, отклонено или внезапно пошло не так. Каждый совет — спокойная последовательность действий для момента, когда ясно думать труднее всего.
Рассматривайте финансы как общие, вносите пропорционально и следите, чтобы разница в доходах не превращалась в дисбаланс власти.
Будьте рядом и поощряйте профессиональную помощь, но берегите свою энергию -- истощённый партнёр не поможет никому.
Когда близкий в депрессии, тихое и стабильное присутствие помогает больше, чем советы. И не забывайте заботиться о себе.
Утренняя тревога без причины — часто просто кортизол в действии. Встаньте, подвигайтесь, поешьте и не пытайтесь разобраться. Пройдёт.
Во время панической атаки: сядьте, дышите медленно, заземлитесь и не сопротивляйтесь — пик через ~10 минут, потом проходит.
Когда радость недостижима, стремись к облегчению — маленькие шаги к меньшей боли — это реальный путь вперёд.
Когда всё навалилось, забудь про список и задай один вопрос: что одно следующее ты можешь сделать прямо сейчас?
Перед тем как реагировать, проверь: ты не голоден, не зол, не одинок и не устал? Большинство срывов происходит именно из-за одного из этих четырёх.
Проверьте страховку, выберите нужный тип специалиста, знайте, что можно сменить — и не ждите кризиса, чтобы начать.
Проверьте базовое, измените одну мелочь, скажите это вслух — и допустите, что «застрял» может означать «не туда».
Не пытайтесь решать ночью — выпишите мысли, назначьте время на завтра и включите монотонное аудио.
Остановитесь, подышите, выпишите всё на бумагу и сделайте одно-единственное дело.
Беспокойство крутится по кругу; подготовка ведёт куда-то — умение различать их сберегает огромное количество энергии.
Тревога о здоровье превращает тело в угрозу — сканирование симптомов только усугубляет цикл.
Катастрофизация превращает мелкие ошибки в воображаемые катастрофы — выход в том, чтобы поймать цепочку в начале.
Не нужно ждать, пока станет невыносимо, чтобы попросить о помощи — готовность приходит через начало, а не через ожидание.
