Что делать, когда просыпаешься с тревогой без причины

Утренняя тревога без явной причины — крайне распространённое явление, и у него есть биологическое объяснение: кортизол достигает пика в первые 30–60 минут после пробуждения — это называется кортизоловым пробуждающим ответом. Ваше тело буквально активируется для нового дня, и у некоторых людей эта активация ощущается как тревога.

Что помогает: встаньте, вместо того чтобы лежать и анализировать. Выпейте стакан воды. Не берите телефон сразу. Сделайте что-нибудь физическое — хотя бы потянитесь. Съешьте что-нибудь небольшое. Обычно это ощущение проходит само в течение 30–60 минут. Цель — не разобраться в нём прямо сейчас, а просто переждать. Вам станет лучше. Это биология, а не признак, что что-то не так.