Что делать во время панической атаки

Паническая атака интенсивна, но не опасна — и она закончится. Вот что делать: сядьте или обопритесь обо что-нибудь, не пытайтесь убежать. Скажите себе: это паническая атака, она не опасна, она пройдёт. Дышите медленно — вдох на 4 счёта, выдох на 6–8. Заземлитесь: назовите 5 вещей, которые видите прямо сейчас.

Самое важное: не сопротивляйтесь. Борьба с панической атакой усиливает её. Пик обычно приходится примерно на 10 минут, после чего она спадает. Ваше тело не может поддерживать такой уровень активации бесконечно. Позвольте ей пройти сквозь вас, а не пытайтесь её остановить.