Wenn alles überwältigend wirkt, ignoriere die ganze Liste und stelle nur eine Frage: Was ist die eine nächste Sache, die du gerade tun kannst?
Bevor du reagierst, prüfe, ob du hungrig, wütend, einsam oder müde bist — die meisten Überreaktionen lassen sich auf eines dieser vier Dinge zurückführen.
Prüfe die Versicherung, wähle den richtigen Fachtyp, denk daran dass du wechseln kannst — und warte nicht auf eine Krise, um anzufangen.
Prüfe das Grundlegende, ändere eine Kleinigkeit, sag es laut — und erwäge, dass Feststecken falsche Richtung bedeuten könnte.
Versuche nachts nichts zu lösen — schreib es auf, plane es für morgen ein und nutze monotones Audio.
Halte inne, atme, schreib alles auf Papier und erledige dann nur eine einzige Sache.
Sorgen machen dreht sich im Kreis; Vorbereitung führt irgendwohin — den Unterschied zu kennen spart enorme mentale Energie.
Gesundheitsangst macht den Körper zum Feind — Symptome zu suchen verstärkt den Kreislauf nur.
Du musst nicht warten, bis die Dinge unerträglich sind, um Hilfe zu bitten — Bereitschaft kommt durch das Anfangen, nicht durch das Warten.
