Was tun, wenn du vor dem Schlafen in Gedankenspiralen verfällst
Versuche nachts nichts zu lösen — schreib es auf, plane es für morgen ein und nutze monotones Audio.
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Was tun wenn
Was tun, wenn du dich völlig überfordert fühlst
Halte inne, atme, schreib alles auf Papier und erledige dann nur eine einzige Sache.
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Sorgen machen ist nicht dasselbe wie sich vorbereiten
Sorgen machen dreht sich im Kreis; Vorbereitung führt irgendwohin — den Unterschied zu kennen spart enorme mentale Energie.
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Was man während einer Panikattacke tun sollte
Während einer Panikattacke: Hinsetzen, langsam atmen, erden und nicht widersetzen — der Höhepunkt liegt bei ~10 Minuten, dann geht sie vorbei.
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Was tun, wenn man mit Angst ohne ersichtlichen Grund aufwacht
Morgenangst ohne Grund ist oft nur Kortisol bei der Arbeit — aufstehen, bewegen, essen und nicht versuchen, es zu verstehen. Es geht vorbei.
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Was tun, wenn jemand, den du liebst, depressiv ist
Wenn jemand, den du liebst, depressiv ist, hilft eine ruhige, konstante Anwesenheit mehr als Ratschläge — und vergiss nicht, auch auf dich selbst zu achten.
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Warten, bis man \"bereit\" ist, Hilfe zu suchen
Du musst nicht warten, bis die Dinge unerträglich sind, um Hilfe zu bitten — Bereitschaft kommt durch das Anfangen, nicht durch das Warten.
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Katastrophisieren: Wie du aus der Worst-Case-Spirale aussteigst
Katastrophisieren macht aus kleinen Fehlern imaginäre Katastrophen — die Kette früh zu erkennen ist der Ausweg.
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Gesundheitsangst: Wenn der eigene Körper zum Feind wird
Gesundheitsangst macht den Körper zum Feind — Symptome zu suchen verstärkt den Kreislauf nur.
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Wenn Freude unerreichbar scheint, ziele auf Erleichterung
Wenn Freude außer Reichweite ist, ziele auf Erleichterung — kleine Schritte hin zu weniger Schmerz sind ein gültiger und echter Weg vorwärts.
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Die „eine nächste Sache"-Regel für wenn alles überwältigend wirkt
Wenn alles überwältigend wirkt, ignoriere die ganze Liste und stelle nur eine Frage: Was ist die eine nächste Sache, die du gerade tun kannst?
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Der HALT-Check: Bevor du reagierst, frage dich, ob du hungrig, wütend, einsam oder müde bist
Bevor du reagierst, prüfe, ob du hungrig, wütend, einsam oder müde bist — die meisten Überreaktionen lassen sich auf eines dieser vier Dinge zurückführen.
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Was tun, wenn du dich feststeckst und es nicht erklären kannst
Prüfe das Grundlegende, ändere eine Kleinigkeit, sag es laut — und erwäge, dass Feststecken falsche Richtung bedeuten könnte.
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