Что делать, когда мысли не дают уснуть

В два часа ночи всё кажется хуже, чем есть. Ночной мозг плохо решает проблемы — зато хорошо гоняет их по кругу. Первое правило: не пытайтесь ничего решить прямо сейчас. Вы сейчас для этого не в форме, а попытки обычно только усугубляют. Ненадолго встаньте с постели — это разрушит физическую связь между кроватью и тревогой. Запишите всё на бумагу — не чтобы структурировать, а чтобы вытащить из головы. Скажите себе: «Я займусь этим завтра в 10 утра». Потом включите что-нибудь монотонное — скучный подкаст, аудиосказку — чтобы занять ум чем-то внешним вместо собственных мыслей. Сегодня ночью ничего не нужно решать.