Qué hacer cuando te quedas dando vueltas antes de dormir
No intentes resolver nada de noche — escríbelo, programa atenderlo mañana y usa audio aburrido.
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Qué hacer si
Qué hacer cuando te sientes completamente desbordado
Para, respira, vuelca todo en papel y elige una sola cosa para hacer.
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Preocuparse no es lo mismo que prepararse
La preocupación da vueltas indefinidamente; la preparación lleva a algún lado — distinguirlas ahorra una enorme energía mental.
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Qué hacer durante un ataque de pánico
Durante un ataque de pánico: siéntate, respira despacio, ancla tu atención y no resistas — alcanza su punto máximo en unos 10 minutos y pasa.
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Qué hacer cuando te despiertas con ansiedad sin razón aparente
La ansiedad matutina sin causa suele ser simplemente el cortisol haciendo su trabajo — levántate, muévete, come y no intentes analizarlo. Pasa.
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Qué hacer cuando alguien a quien quieres está deprimido
Cuando alguien que quieres está deprimido, una presencia tranquila y constante ayuda más que los consejos — y no olvides cuidarte también a ti mismo.
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Esperar a estar «listo» para buscar ayuda
No necesitas esperar a que las cosas sean insoportables para pedir ayuda — la disposición viene de empezar, no de esperar.
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Catastrofismo: cómo romper la espiral del peor escenario
El catastrofismo convierte pequeños errores en desastres imaginarios — detectar la cadena a tiempo es la salida.
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Ansiedad por la salud: cuando tu cuerpo se convierte en el enemigo
La ansiedad por la salud convierte el cuerpo en el enemigo — buscar síntomas solo empeora el ciclo.
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Cuando la alegría parece inalcanzable, apunta al alivio
Cuando la alegría está fuera de alcance, apunta al alivio — pequeños movimientos hacia menos dolor son un camino válido y real.
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La regla de "la siguiente cosa" para cuando todo abruma
Cuando todo abruma, ignora la lista completa y hazte solo una pregunta: ¿cuál es la única cosa que puedes hacer ahora mismo?
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El chequeo HALT: antes de reaccionar, pregúntate si tienes hambre, estás enojado, solo o cansado
Antes de reaccionar, verifica si tienes hambre, estás enojado, solo o cansado: la mayoría de las sobrerreacciones vienen de una de estas cuatro causas.
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Qué hacer cuando te sientes atascado y no puedes explicar por qué
Revisa lo básico, cambia algo pequeño, dilo en voz alta — y considera que atascado puede significar dirección equivocada.
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