Катастрофизация: как выйти из спирали наихудшего сценария

Начинается с маленькой ошибки, а заканчивается — почему-то — полным крахом. «Я запорол отчёт» превращается в «меня уволят», а потом в «я всего лишусь». Это катастрофизация — построение цепочек наихудших сценариев, которые в моменте кажутся железной логикой. Чтобы разорвать спираль: сначала заметьте, что вы в ней. Затем спросите себя: «Какие реальные доказательства есть для каждого шага?» Наконец, придумайте два-три реалистичных альтернативных варианта. Не лучших — просто реалистичных. Цель не в оптимизме, а в точности.