Создай личную аптечку эмоциональной первой помощи
Список антикризисных действий, составленный заранее, работает именно тогда, когда думать невозможно.
13
Стойкость
«Окно для тревоги» — запланируй время для беспокойства
15 минут в день, отведённых для тревоги, не дают ей захватить весь день.
6
В плохие дни веди список «сделано» вместо списка задач
В дни без сил отслеживай сделанное, а не несделанное — это возвращает ощущение контроля, когда всё кажется невозможным.
9
Что делать, когда горе накрывает внезапно
Волны горя — это нормально. Дайте ей пройти, позаботьтесь о теле и напишите кому-то близкому, если он рядом.
10
Что делать, когда злишься на того, кому нельзя высказаться
Злость действительна и без конфронтации — напишите неотправленное письмо, выпустите через тело, примите, что некоторую злость носят, а не решают.
10
Что делать, когда не можешь перестать плакать
Дайте слезам выйти; если нужно остановиться — холодная вода и заземление; потом отдых и еда.
9
Триггеры — это старые раны, требующие внимания
Непропорциональные реакции обычно указывают на старую боль, а не на текущую ситуацию.
23
Психологическая гибкость полезнее психологической жёсткости
Жёсткость ломается под давлением; способность адаптироваться — более прочная форма силы.
11
Дискомфорт — не признак того, что вы делаете что-то не так
Дискомфорт в процессе роста — свидетельство того, что что-то меняется, а не сигнал, что вы всё делаете неправильно.
5
Принятие — это не то же самое, что согласие
Принятие означает видеть реальность — не одобрять её. Это отправная точка для перемен, а не капитуляция.
12
Надежда — это дисциплина, а не просто чувство
Надежда — не чувство, которого нужно ждать. Это выбор продолжать действовать, будто ваши усилия важны, даже в темноте.
21
Посттравматический рост реален — но не торопите светлую сторону
Рост после травмы возможен — но требовать от себя «найти урок» слишком рано — это ещё одна форма давления.
7
Медикаменты для психического здоровья — не костыль
Принимать препараты для психического здоровья — не слабость. Это лечение реального биологического состояния подходящими средствами.
5
Примирение с прошлым — то, что вы даёте себе сами
Примирение с прошлым редко приходит от другого человека — оно приходит, когда вы сами решаете, что история окончена.
9
Сначала — безопасность тела, потом — осмысление
В панике мозг не способен анализировать — сначала успокойте тело, потом разбирайтесь с мыслями.
15
Хронический стресс меняет то, как вы думаете — не только то, как вы себя чувствуете
Месяцы стресса не просто изматывают — они измеримо ухудшают мышление, память и суждения.
6
Выдыхайте дольше, чем вдыхаете
Выдох длиннее вдоха активирует реакцию успокоения вашего тела за секунды.
8
Борьба, бегство, замирание, угождение — знайте свою реакцию по умолчанию
У вашей нервной системы есть реакция по умолчанию. Зная свою, вы можете начать выбирать другую.
7