Недосыпание делает всё личным
Плохой сон заставляет мозг воспринимать нейтральные события как угрозы. Проверьте свой сон, прежде чем интерпретировать мир.
6
Стойкость
Устойчивость — не про то, чтобы никогда не падать, а про то, как вы встаёте и что говорите себе, пока лежите. Здесь советы о том, как пережить тяжёлые полосы, сохранять перспективу, когда всё кажется сломанным, и отстраиваться после настоящих потерь.
Что делать, когда близкий человек в депрессии
Когда близкий в депрессии, тихое и стабильное присутствие помогает больше, чем советы. И не забывайте заботиться о себе.
20
Что делать во время панической атаки
Во время панической атаки: сядьте, дышите медленно, заземлитесь и не сопротивляйтесь — пик через ~10 минут, потом проходит.
11
Убеждение, что плохое самочувствие означает что-то не так с вами
Болезненные эмоции в ответ на тяжёлые ситуации — это не расстройство, а признак того, что вы живой человек.
10
Как восстановиться после эмоционального похмелья
Интенсивные эмоциональные события истощают тело — лечи восстановление как физическую болезнь, а не как лень.
5
Нормально просто пережить день, не оптимизируя его
В тяжёлые дни пережить их до конца — это полный успех, а не провал в оптимизации.
7
Когда радость недостижима, стремись к облегчению
Когда радость недостижима, стремись к облегчению — маленькие шаги к меньшей боли — это реальный путь вперёд.
7
Плохое настроение лжёт о будущем
Пессимистическая уверенность в плохом настроении — симптом этого настроения, а не точный взгляд на будущее.
7
Напиши письмо, которое не отправишь
Написать всё, что нужно сказать, не отправляя — способно освободить боль, до которой разговоры не добираются.
13
Узнай свои «маркеры стресса» до срыва
Твоё тело сигнализирует о стрессе задолго до срыва — умение замечать личные ранние признаки позволяет вмешаться вовремя.
13
Правило «одного следующего шага» на случай, когда всё навалилось
Когда всё навалилось, забудь про список и задай один вопрос: что одно следующее ты можешь сделать прямо сейчас?
12
Создай режим «минимального функционирования» для тяжёлых дней
Заранее составленный минимальный распорядок снимает необходимость принимать решения именно тогда, когда не можешь.
7
Создай личную аптечку эмоциональной первой помощи
Список антикризисных действий, составленный заранее, работает именно тогда, когда думать невозможно.
13
«Окно для тревоги» — запланируй время для беспокойства
15 минут в день, отведённых для тревоги, не дают ей захватить весь день.
6
В плохие дни веди список «сделано» вместо списка задач
В дни без сил отслеживай сделанное, а не несделанное — это возвращает ощущение контроля, когда всё кажется невозможным.
9
Что делать, когда горе накрывает внезапно
Волны горя — это нормально. Дайте ей пройти, позаботьтесь о теле и напишите кому-то близкому, если он рядом.
10
Что делать, когда злишься на того, кому нельзя высказаться
Злость действительна и без конфронтации — напишите неотправленное письмо, выпустите через тело, примите, что некоторую злость носят, а не решают.
10
Что делать, когда не можешь перестать плакать
Дайте слезам выйти; если нужно остановиться — холодная вода и заземление; потом отдых и еда.
9