Создай личную аптечку эмоциональной первой помощи

Заранее — пока всё хорошо — составь список из 5–7 вещей, которые реально помогают тебе в кризисе: конкретная песня, маршрут для прогулки, человек, которому можно позвонить, техника дыхания, сериал-утешение. Сохрани в заметках телефона. В момент кризиса ты не сможешь думать ясно — но ты сможешь следовать списку, который составил в спокойном состоянии. Смысл не в том, чтобы это «решило» проблему. А в том, чтобы перенести тебя через самый тяжёлый момент.