La falta de sueño hace que todo parezca personal
Dormir mal hace que tu cerebro interprete eventos neutros como amenazas. Revisa tu sueño antes de interpretar el mundo.
6
Resiliencia
Qué hacer cuando alguien a quien quieres está deprimido
Cuando alguien que quieres está deprimido, una presencia tranquila y constante ayuda más que los consejos — y no olvides cuidarte también a ti mismo.
20
Qué hacer durante un ataque de pánico
Durante un ataque de pánico: siéntate, respira despacio, ancla tu atención y no resistas — alcanza su punto máximo en unos 10 minutos y pasa.
11
Creer que sentirse mal significa que algo está mal contigo
Las emociones dolorosas ante situaciones difíciles no son señales de trastorno — son señales de que eres humano.
10
Cómo recuperarse de una resaca emocional
Los eventos emocionales intensos agotan el cuerpo — trata la recuperación como una enfermedad física, no como pereza.
5
Está bien sobrevivir un día sin optimizarlo
En los días difíciles, sobrevivir hasta el final es un éxito completo — no un fracaso en optimizar.
7
Cuando la alegría parece inalcanzable, apunta al alivio
Cuando la alegría está fuera de alcance, apunta al alivio — pequeños movimientos hacia menos dolor son un camino válido y real.
7
El mal humor miente sobre el futuro
La certeza pesimista que sientes cuando estás de mal humor es un síntoma de ese estado — no una visión precisa del futuro.
7
Escribe una carta que no enviarás
Escribir todo lo que necesitas decir — sin enviarlo — puede liberar un dolor al que la conversación nunca llega.
13
Identifica tus "señales de estrés" antes del colapso
Tu cuerpo avisa del estrés mucho antes del colapso — aprender tus señales personales tempranas te permite actuar a tiempo.
13
La regla de "la siguiente cosa" para cuando todo abruma
Cuando todo abruma, ignora la lista completa y hazte solo una pregunta: ¿cuál es la única cosa que puedes hacer ahora mismo?
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Crea una rutina de "energía mínima" para los días difíciles
Una rutina mínima planificada de antemano elimina la necesidad de tomar decisiones justo cuando no puedes hacerlo.
7
Crea tu botiquín personal de primeros auxilios emocionales
Una lista de crisis preparada con anticipación te da un plan para el momento en que menos puedes pensar.
13
La técnica de la "ventana de preocupación" — programa tu ansiedad
Programar 15 minutos diarios para preocuparte evita que la ansiedad domine todo el día.
6
En los días difíciles, haz una lista de "logros" en lugar de una lista de tareas
En días sin energía, registra lo que ya hiciste en lugar de lo que falta — eso devuelve la sensación de control cuando todo parece imposible.
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Qué hacer cuando el duelo te golpea inesperadamente
Las olas de duelo son normales — encuentra un momento para dejarla pasar, cuida el cuerpo y avisa brevemente a alguien si está cerca.
10
Qué hacer cuando estás enojado con alguien a quien no puedes confrontar
Tu rabia es válida sin confrontación — escribe una carta no enviada, usa la descarga física y acepta que algunas rabietas se cargan, no se resuelven.
10
Qué hacer cuando no puedes dejar de llorar
Deja que las lágrimas fluyan; si necesitas parar, usa agua fría o anclaje; luego descansa y come.
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