«Окно для тревоги» — запланируй время для беспокойства

Выдели 15 минут в день специально для тревожных мыслей. Когда тревога приходит в другое время, запиши мысль и скажи себе: «Я подумаю об этом в 16:00». Когда время наступит, сядь и просмотри список. Большинство пунктов потеряют остроту — одни решатся сами собой, другие окажутся мельче, чем казались. Это работает не потому, что подавляет тревогу, а потому что откладывает её. Ты не отмахиваешься — ты переносишь на потом.