A privação de sono faz tudo parecer pessoal
Dormir mal faz seu cérebro interpretar eventos neutros como ameaças. Verifique seu sono antes de interpretar o mundo.
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Resiliência
O que fazer quando alguém que você ama está deprimido
Quando alguém que você ama está deprimido, uma presença quieta e constante ajuda mais do que conselhos — e não esqueça de cuidar de você também.
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O que fazer durante um ataque de pânico
Durante um ataque de pânico: sente-se, respire devagar, ancore-se e não resista — o pico é em ~10 minutos e passa.
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Acreditar que se sentir mal significa que algo está errado com você
Emoções dolorosas em resposta a situações difíceis não são sinais de transtorno — são sinais de que você é humano.
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Como se recuperar de uma ressaca emocional
Eventos emocionais intensos esgotam o corpo — trate a recuperação como uma doença física, não como preguiça.
5
Está tudo bem sobreviver a um dia sem otimizá-lo
Nos dias difíceis, sobreviver até o fim é um sucesso completo — não um fracasso em otimizar.
7
Quando a alegria parece inalcançável, mire no alívio
Quando a alegria está fora de alcance, mire no alívio — pequenos movimentos em direção a menos dor são um caminho válido e real.
7
O mau humor mente sobre o futuro
A certeza pessimista que você sente no mau humor é um sintoma desse estado — não uma visão precisa do futuro.
7
Escreva uma carta que não vai enviar
Escrever tudo o que precisa dizer — sem enviar — pode liberar uma dor que a conversa nunca alcança.
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Identifique seus "sinais de estresse" antes do colapso
Seu corpo sinaliza o estresse muito antes do colapso — reconhecer seus avisos pessoais permite agir a tempo.
13
A regra da "próxima coisa" para quando tudo parece esmagador
Quando sobrecarregado, ignore a lista completa e faça apenas uma pergunta: qual é a única próxima coisa que você pode fazer agora?
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Crie uma rotina de "energia mínima" para os dias difíceis
Uma rotina mínima planejada com antecedência elimina a necessidade de tomar decisões exatamente quando você não consegue.
7
Crie um kit pessoal de primeiros socorros emocionais
Uma lista de crise feita com antecedência garante um plano para o momento em que você menos consegue pensar.
13
A técnica da "janela de preocupação" — agende sua ansiedade
Reservar 15 minutos diários para se preocupar evita que a ansiedade domine o dia inteiro.
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Nos dias difíceis, faça uma lista do que já fez em vez de uma lista de tarefas
Em dias sem energia, registre o que já fez em vez do que falta — isso restaura a sensação de controle quando tudo parece impossível.
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O que fazer quando o luto te atinge inesperadamente
Ondas de luto são normais — encontre um momento para deixar passar, cuide do corpo e avise alguém próximo se estiver por perto.
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O que fazer quando você está com raiva de alguém que não pode confrontar
Sua raiva é válida sem confronto — escreva uma carta não enviada, use descarga física e aceite que algumas raivas se carregam, não se resolvem.
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O que fazer quando você não consegue parar de chorar
Deixe as lágrimas virem; se precisar parar, use água fria ou ancoragem; depois descanse e coma.
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