Erstelle ein persönliches emotionales Erste-Hilfe-Kit
Eine Krisennotliste, die du im Voraus erstellst, gibt dir einen Plan für den Moment, in dem du am wenigsten denken kannst.
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Resilienz
Die „Sorgenfenster"-Technik — plane deine Angst ein
Täglich 15 Minuten für Sorgen einzuplanen verhindert, dass Angst den ganzen Tag übernimmt.
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Führe an schlechten Tagen eine „Erledigt"-Liste statt einer To-do-Liste
An energiearmen Tagen halte fest, was du bereits getan hast, statt was noch aussteht — das gibt dir ein Gefühl von Handlungsfähigkeit zurück.
9
Was tun, wenn dich Trauer unerwartet trifft
Trauerwellen sind normal — finde einen Moment, um sie vorbeigehen zu lassen, kümmere dich um deinen Körper und schreib kurz jemandem, wenn er in der Nähe ist.
10
Was tun, wenn du wütend auf jemanden bist, den du nicht konfrontieren kannst
Deine Wut ist berechtigt ohne Konfrontation — schreib einen ungeschickten Brief, nutze körperliche Entladung und akzeptiere, dass manche Wut getragen, nicht gelöst wird.
10
Was tun, wenn du nicht aufhören kannst zu weinen
Lass die Tränen zu; wenn du stoppen musst, nutze kaltes Wasser oder Grounding; dann ruh dich aus und iss etwas.
9
Trigger sind alte Wunden, die nach Aufmerksamkeit verlangen
Unverhältnismäßige Reaktionen weisen meistens auf alten Schmerz hin, nicht auf die aktuelle Situation.
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Mentale Flexibilität ist nützlicher als mentale Härte
Starrheit bricht unter Druck; die Fähigkeit zur Anpassung ist die dauerhaftere Form von Stärke.
11
Unbehagen ist kein Zeichen, dass du etwas falsch machst
Unbehagen beim Wachstum ist Beweis dafür, dass sich etwas verändert — kein Signal, dass du etwas falsch machst.
5
Akzeptanz ist nicht dasselbe wie Zustimmung
Akzeptanz bedeutet, das Wirkliche zu sehen — nicht es gutzuheißen. Es ist der Ausgangspunkt für Veränderung, nicht Aufgabe.
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Hoffnung ist eine Disziplin, nicht nur ein Gefühl
Hoffnung ist kein Gefühl, auf das du wartest — es ist die Entscheidung, weiterzuhandeln, als ob deine Mühe zählt, auch im Dunkeln.
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Posttraumatisches Wachstum ist real — aber erzwinge nicht den Silberstreifen
Wachstum nach Trauma ist möglich — aber sich zu früh zur Lektion zu zwingen ist nur eine weitere Form von Druck.
7
Medikamente für die psychische Gesundheit sind keine Krücke
Medikamente für die psychische Gesundheit zu nehmen ist keine Schwäche — es bedeutet, einen echten biologischen Zustand mit den richtigen Mitteln zu behandeln.
5
Abschluss ist etwas, das du dir selbst gibst
Abschluss kommt selten von der anderen Person — er kommt, wenn du selbst entscheidest, dass die Geschichte vorbei ist.
9
Dein Körper braucht Sicherheit, bevor Einsicht möglich ist
Im Panikmodus ist das denkende Gehirn abgeschaltet — erst den Körper regulieren, dann das Erlebte verarbeiten.
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Chronischer Stress verändert dein Denken — nicht nur dein Fühlen
Monate unter Stress erschöpfen dich nicht nur — sie beeinträchtigen messbar dein Denken, Gedächtnis und Urteilsvermögen.
6
Atme länger aus als ein
Länger auszuatmen als einzuatmen aktiviert die Beruhigungsreaktion deines Körpers innerhalb von Sekunden.
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Kampf, Flucht, Erstarren, Beschwichtigen — kenne deine Standard-Stressreaktion
Dein Nervensystem hat eine Standard-Stressstrategie. Zu wissen, welche das ist, ermöglicht es dir, anders zu wählen.
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