Создай режим «минимального функционирования» для тяжёлых дней

Придумай заранее план на дни, когда всё слишком. Не идеальный распорядок — а минимально жизнеспособный день: душ, одна нормальная еда, 10 минут на улице, лечь спать в приличное время. Никаких целей по продуктивности, никакой оптимизации. Просто базовое обслуживание себя. Готовый план означает, что не нужно принимать решения именно тогда, когда ты на это наименее способен. В тяжёлые дни просто держаться минимума — уже достаточно.