Что делать, когда всё навалилось сразу
Остановитесь, подышите, выпишите всё на бумагу и сделайте одно-единственное дело.
6
Эмоции
Эмоции — это сигналы, а не приказы. Злость, страх, зависть и радость несут информацию о том, что для вас важно; навык — прочитать сигнал, не подчиняясь ему. Практические советы о том, как называть чувства, переживать эмоциональные волны и отвечать, а не реагировать.
Что делать, когда не можешь перестать плакать
Дайте слезам выйти; если нужно остановиться — холодная вода и заземление; потом отдых и еда.
9
Что делать, когда мысли не дают уснуть
Не пытайтесь решать ночью — выпишите мысли, назначьте время на завтра и включите монотонное аудио.
5
Что делать, если близкий говорит о суициде
Воспринимайте серьёзно, спросите прямо, слушайте без попыток решить и помогите выйти на специалистов.
17
Что делать, когда застрял и не можешь объяснить почему
Проверьте базовое, измените одну мелочь, скажите это вслух — и допустите, что «застрял» может означать «не туда».
10
Что делать, когда злишься на того, кому нельзя высказаться
Злость действительна и без конфронтации — напишите неотправленное письмо, выпустите через тело, примите, что некоторую злость носят, а не решают.
10
Что делать, когда горе накрывает внезапно
Волны горя — это нормально. Дайте ей пройти, позаботьтесь о теле и напишите кому-то близкому, если он рядом.
10
Проверка HALT: прежде чем реагировать, спроси — голоден, зол, одинок или устал?
Перед тем как реагировать, проверь: ты не голоден, не зол, не одинок и не устал? Большинство срывов происходит именно из-за одного из этих четырёх.
22
«Окно для тревоги» — запланируй время для беспокойства
15 минут в день, отведённых для тревоги, не дают ей захватить весь день.
6
Создай личную аптечку эмоциональной первой помощи
Список антикризисных действий, составленный заранее, работает именно тогда, когда думать невозможно.
13
Правило 10-10-10 для эмоциональных решений
Перед тем как действовать под влиянием эмоции, спроси себя, как ты будешь к этому относиться через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет.
12
Любопытство — противоядие от осуждения
Заменить осуждение — себя или других — любопытством значит превратить тупик в открытый вопрос.
8
Напиши письмо, которое не отправишь
Написать всё, что нужно сказать, не отправляя — способно освободить боль, до которой разговоры не добираются.
13
Когда радость недостижима, стремись к облегчению
Когда радость недостижима, стремись к облегчению — маленькие шаги к меньшей боли — это реальный путь вперёд.
7
Как восстановиться после эмоционального похмелья
Интенсивные эмоциональные события истощают тело — лечи восстановление как физическую болезнь, а не как лень.
5
Обида — это сигнал о границе
Нарастающая обида на кого-то — обычно сигнал о необходимой границе, а не доказательство их характера.
22
Путаница между эмоциональными суждениями и реальностью
То, что вы что-то чувствуете, не делает это правдой — эмоции реальны, но выводы из них часто ошибочны.
12
Интеллектуализация эмоций вместо их переживания
Анализировать, почему вы что-то чувствуете, — не то же самое, что проживать это. Иногда нужно отложить теорию и просто побыть с эмоцией.
10