O que fazer quando você se sente completamente sobrecarregado
Pare, respire, despeje tudo no papel e escolha uma única coisa para fazer.
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Emoções
O que fazer quando você não consegue parar de chorar
Deixe as lágrimas virem; se precisar parar, use água fria ou ancoragem; depois descanse e coma.
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O que fazer quando você fica em espiral antes de dormir
Não tente resolver nada à noite — escreva, marque um horário para amanhã e use áudio monótono.
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O que fazer quando alguém próximo fala sobre suicídio
Leve a sério, pergunte diretamente, ouça sem tentar resolver e ajude a chegar ao apoio profissional.
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O que fazer quando você se sente travado e não consegue explicar por quê
Verifique o básico, mude uma pequena coisa, diga em voz alta — e considere que travado pode significar direção errada.
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O que fazer quando você está com raiva de alguém que não pode confrontar
Sua raiva é válida sem confronto — escreva uma carta não enviada, use descarga física e aceite que algumas raivas se carregam, não se resolvem.
10
O que fazer quando o luto te atinge inesperadamente
Ondas de luto são normais — encontre um momento para deixar passar, cuide do corpo e avise alguém próximo se estiver por perto.
10
O checklist HALT: antes de reagir, pergunte se está com fome, com raiva, sozinho ou cansado
Antes de reagir, verifique se está com fome, raiva, sozinho ou cansado — a maioria das reações exageradas vem de uma dessas quatro causas.
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A técnica da "janela de preocupação" — agende sua ansiedade
Reservar 15 minutos diários para se preocupar evita que a ansiedade domine o dia inteiro.
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Crie um kit pessoal de primeiros socorros emocionais
Uma lista de crise feita com antecedência garante um plano para o momento em que você menos consegue pensar.
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A regra 10-10-10 para decisões emocionais
Antes de agir por emoção, pergunte como se sentirá sobre isso em 10 minutos, 10 meses e 10 anos — a maioria dos impulsos otimiza apenas para o primeiro.
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A curiosidade é o antídoto para o julgamento
Substituir o julgamento pela curiosidade — sobre si mesmo ou os outros — transforma um beco sem saída em uma pergunta aberta.
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Escreva uma carta que não vai enviar
Escrever tudo o que precisa dizer — sem enviar — pode liberar uma dor que a conversa nunca alcança.
13
Quando a alegria parece inalcançável, mire no alívio
Quando a alegria está fora de alcance, mire no alívio — pequenos movimentos em direção a menos dor são um caminho válido e real.
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Como se recuperar de uma ressaca emocional
Eventos emocionais intensos esgotam o corpo — trate a recuperação como uma doença física, não como preguiça.
5
O ressentimento é um sinal de limite
O ressentimento crescente em relação a alguém geralmente é um sinal de que um limite é necessário — não uma prova do caráter deles.
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Confundir o raciocínio emocional com a realidade
Sentir algo não torna isso verdade — as emoções são reais, mas as conclusões que tiramos delas costumam estar erradas.
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Intelectualizar as emoções em vez de senti-las
Analisar por que você sente algo não é o mesmo que sentir — às vezes você precisa largar a teoria e simplesmente ficar com a emoção.
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