O que fazer quando você não consegue parar de chorar
Deixe as lágrimas virem; se precisar parar, use água fria ou ancoragem; depois descanse e coma.
9
Emoções
O que fazer quando você fica em espiral antes de dormir
Não tente resolver nada à noite — escreva, marque um horário para amanhã e use áudio monótono.
5
O que fazer quando alguém próximo fala sobre suicídio
Leve a sério, pergunte diretamente, ouça sem tentar resolver e ajude a chegar ao apoio profissional.
17
O que fazer quando você se sente travado e não consegue explicar por quê
Verifique o básico, mude uma pequena coisa, diga em voz alta — e considere que travado pode significar direção errada.
10
O que fazer quando você está com raiva de alguém que não pode confrontar
Sua raiva é válida sem confronto — escreva uma carta não enviada, use descarga física e aceite que algumas raivas se carregam, não se resolvem.
10
O que fazer quando o luto te atinge inesperadamente
Ondas de luto são normais — encontre um momento para deixar passar, cuide do corpo e avise alguém próximo se estiver por perto.
10
O checklist HALT: antes de reagir, pergunte se está com fome, com raiva, sozinho ou cansado
Antes de reagir, verifique se está com fome, raiva, sozinho ou cansado — a maioria das reações exageradas vem de uma dessas quatro causas.
22
A técnica da "janela de preocupação" — agende sua ansiedade
Reservar 15 minutos diários para se preocupar evita que a ansiedade domine o dia inteiro.
6
Crie um kit pessoal de primeiros socorros emocionais
Uma lista de crise feita com antecedência garante um plano para o momento em que você menos consegue pensar.
13
A regra 10-10-10 para decisões emocionais
Antes de agir por emoção, pergunte como se sentirá sobre isso em 10 minutos, 10 meses e 10 anos — a maioria dos impulsos otimiza apenas para o primeiro.
12
A curiosidade é o antídoto para o julgamento
Substituir o julgamento pela curiosidade — sobre si mesmo ou os outros — transforma um beco sem saída em uma pergunta aberta.
8
Escreva uma carta que não vai enviar
Escrever tudo o que precisa dizer — sem enviar — pode liberar uma dor que a conversa nunca alcança.
13
O mau humor mente sobre o futuro
A certeza pessimista que você sente no mau humor é um sintoma desse estado — não uma visão precisa do futuro.
7
Quando a alegria parece inalcançável, mire no alívio
Quando a alegria está fora de alcance, mire no alívio — pequenos movimentos em direção a menos dor são um caminho válido e real.
7
Como se recuperar de uma ressaca emocional
Eventos emocionais intensos esgotam o corpo — trate a recuperação como uma doença física, não como preguiça.
5
Emoções são informação, não ordens
Sinta suas emoções por completo, mas lembre-se de que você decide o próximo passo — elas informam, não mandam.
12
Confundir o raciocínio emocional com a realidade
Sentir algo não torna isso verdade — as emoções são reais, mas as conclusões que tiramos delas costumam estar erradas.
12
Intelectualizar as emoções em vez de senti-las
Analisar por que você sente algo não é o mesmo que sentir — às vezes você precisa largar a teoria e simplesmente ficar com a emoção.
10