Научитесь дышать, прежде чем реагировать
Освойте одну дыхательную технику — и у вас всегда будет кнопка перезагрузки для нервной системы.
10
Эмоции
Эмоции — это сигналы, а не приказы. Злость, страх, зависть и радость несут информацию о том, что для вас важно; навык — прочитать сигнал, не подчиняясь ему. Практические советы о том, как называть чувства, переживать эмоциональные волны и отвечать, а не реагировать.
Прокрастинация — это про эмоции, а не про лень
Прокрастинация — это эмоциональная реакция, а не черта характера. Назовите чувство — и оно ослабнет.
10
Инвестирование из страха упустить выгоду стоило людям больше денег, чем любой рыночный крах
Страх упустить выгоду заставляет покупать дорого и продавать дёшево — эмоциональная срочность означает, что нужно остановиться, а не действовать.
10
Используйте «я»-высказывания: «Мне одиноко, когда...» вместо «Ты всегда...»
«Ты всегда» вызывает защиту; «Я чувствую» открывает диалог -- одно сообщение, совершенно разный приём.
10
Обсуждайте трудные темы на прогулке -- бок о бок легче
Ходьба бок о бок снижает эмоциональную защиту и делает трудные разговоры менее похожими на конфронтацию.
10
Возьмите 20-минутный перерыв посреди ссоры, когда теряете контроль
Когда наступает физиологическое затопление, продуктивный разговор невозможен -- отойдите на 20 минут.
8
Ревность -- это посланник. Выслушайте и отпустите
Ревность говорит вам, чего вы хотите -- услышьте сигнал, отбросьте горечь и используйте как компас.
7
Никогда не принимайте серьёзных финансовых решений в состоянии гнева, грусти или эйфории
Сильные эмоции искажают финансовое суждение — создайте правило откладывать любое серьёзное денежное решение, принятое в гневе, грусти или возбуждении.
12
Отношения -- это зеркало, в котором часто отражаются ваши собственные раны
То, что задевает вас в других, часто указывает на ваши собственные непрожитые раны.
5
Научитесь отличать желание вещи от желания чувства, которое она обещает
Большинство покупок движимы чувством, которое мы ожидаем получить, а не самим предметом — осознание этого помогает тратить разумнее.
20
Деньги не решат ваши эмоциональные проблемы
Когда тянетесь к кошельку, чтобы исправить чувство, остановитесь — деньги решают финансовые проблемы, а не эмоциональные.
5
Не проверяйте инвестиционный портфель каждый день — это заставит вас делать глупости
Ежедневная проверка портфеля запускает неприятие потерь, ведущее к плохим решениям — менее частый мониторинг приводит к более высокой доходности.
8
Эмоциональные покупки после плохого дня — привычка, которую стоит сломать, пока она не сломала вас
Замечайте, когда покупаете для утешения, а не по необходимости — пауза для определения настоящего триггера разрывает цикл эмоциональных покупок.
9
Обида -- это часто невысказанная просьба
Если вы обижены, скорее всего есть что-то, в чём вы нуждаетесь, но не попросили -- обида растёт из молчания.
13
Перестань спорить с людьми у себя в голове
Мысленные споры ощущаются как работа над проблемой, но обходятся настоящим стрессом — тело реагирует на воображаемый конфликт так же, как на реальный.
15
Навязчивые мысли — это не твои желания
Навязчивые мысли — это ментальный шум, а не скрытые желания. То, что они тебя пугают, доказывает, что они не отражают тебя.
8
Можно испытывать два противоречивых чувства одновременно
Испытывать противоречивые чувства одновременно — это не растерянность, а эмоциональная зрелость.
13
Спрашивай «полезно ли это?» вместо «правда ли это?»
Если мысль не ведёт к действию, важно не то, правда ли она, а то, помогает ли она тебе.
9