Убеждение, что плохое самочувствие означает что-то не так с вами
Болезненные эмоции в ответ на тяжёлые ситуации — это не расстройство, а признак того, что вы живой человек.
10
Эмоции
Когда другой человек — ваш единственный способ успокоиться
Сорегуляция — это здорово. Но если другой человек — ваш единственный способ чувствовать себя нормально, стоит разобраться в этом.
18
Что делать во время панической атаки
Во время панической атаки: сядьте, дышите медленно, заземлитесь и не сопротивляйтесь — пик через ~10 минут, потом проходит.
11
Что делать, когда просыпаешься с тревогой без причины
Утренняя тревога без причины — часто просто кортизол в действии. Встаньте, подвигайтесь, поешьте и не пытайтесь разобраться. Пройдёт.
7
Разочаровывать других — это нередко цена защиты себя
Вина после «нет» — знак непривычки, а не ошибки.
9
Недосыпание делает всё личным
Плохой сон заставляет мозг воспринимать нейтральные события как угрозы. Проверьте свой сон, прежде чем интерпретировать мир.
6
Обида — это сигнал о границе
Нарастающая обида на кого-то — обычно сигнал о необходимой границе, а не доказательство их характера.
22
Тревога — это мозг, который пытается защитить вас от будущего, которого не существует
Тревога занимает проблемы из будущего, которое может никогда не наступить — вернитесь к тому, что реально прямо сейчас.
22
Реагировать и отвечать — не одно и то же
Трёхсекундная пауза между чувством и действием — это разница между реакцией, о которой жалеешь, и ответом, за который не стыдно.
9
Руминация: как перестать прокручивать одни и те же мысли
Руминация маскируется под размышление, но это лишь один и тот же цикл — единственный выход через действие, а не через новый анализ.
12
Правило 90 секунд: эмоции короче, чем кажется
Химическая волна любой эмоции длится около 90 секунд — всё остальное это история, которую можно изменить.
10
Можно испытывать два противоречивых чувства одновременно
Испытывать противоречивые чувства одновременно — это не растерянность, а эмоциональная зрелость.
13
Избегание подпитывает страх — то, чему сопротивляешься, усиливается
Избегание учит мозг, что страх реален — постепенное столкновение уменьшает его по-настоящему.
19
Подавление эмоций не убирает их — оно усиливает их
Подавленные эмоции не уходят — они выходят иначе: через тело, настроение и отношения.
11
Слёзы — это не срыв, а разрядка
Слёзы — естественный способ тела сбросить стресс. Сдерживать их — значит не быть сильным, а держать давление внутри.
5
Эмоции заразны — выбирай окружение осознанно
Эмоции людей вокруг буквально заразны — осознанный выбор окружения — это форма заботы о себе.
16
Назови эмоцию, чтобы укротить её — точность снижает интенсивность
Точное называние эмоций — не просто «мне плохо» — снижает их интенсивность и даёт материал для работы.
12
Не принимай постоянных решений под влиянием временных эмоций
На пике эмоций мозг искажает реальность — жди хотя бы 24 часа, прежде чем принять любое постоянное решение.
10