Qué hacer cuando no puedes dejar de llorar
Deja que las lágrimas fluyan; si necesitas parar, usa agua fría o anclaje; luego descansa y come.
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Emociones
Qué hacer cuando te quedas dando vueltas antes de dormir
No intentes resolver nada de noche — escríbelo, programa atenderlo mañana y usa audio aburrido.
5
Qué hacer cuando un ser querido habla de suicidio
Tómalo en serio, pregunta directamente, escucha sin intentar arreglarlo y ayúdale a contactar con apoyo profesional.
17
Qué hacer cuando te sientes atascado y no puedes explicar por qué
Revisa lo básico, cambia algo pequeño, dilo en voz alta — y considera que atascado puede significar dirección equivocada.
10
Qué hacer cuando estás enojado con alguien a quien no puedes confrontar
Tu rabia es válida sin confrontación — escribe una carta no enviada, usa la descarga física y acepta que algunas rabietas se cargan, no se resuelven.
10
Qué hacer cuando el duelo te golpea inesperadamente
Las olas de duelo son normales — encuentra un momento para dejarla pasar, cuida el cuerpo y avisa brevemente a alguien si está cerca.
10
El chequeo HALT: antes de reaccionar, pregúntate si tienes hambre, estás enojado, solo o cansado
Antes de reaccionar, verifica si tienes hambre, estás enojado, solo o cansado: la mayoría de las sobrerreacciones vienen de una de estas cuatro causas.
22
La técnica de la "ventana de preocupación" — programa tu ansiedad
Programar 15 minutos diarios para preocuparte evita que la ansiedad domine todo el día.
6
Crea tu botiquín personal de primeros auxilios emocionales
Una lista de crisis preparada con anticipación te da un plan para el momento en que menos puedes pensar.
13
La regla 10-10-10 para las decisiones emocionales
Antes de actuar por emoción, pregúntate cómo te sentirás al respecto en 10 minutos, 10 meses y 10 años: la mayoría de los impulsos solo optimizan para lo primero.
12
La curiosidad es el antídoto del juicio
Reemplazar el juicio por curiosidad — sobre ti o los demás — convierte un callejón sin salida en una pregunta abierta.
8
Escribe una carta que no enviarás
Escribir todo lo que necesitas decir — sin enviarlo — puede liberar un dolor al que la conversación nunca llega.
13
El mal humor miente sobre el futuro
La certeza pesimista que sientes cuando estás de mal humor es un síntoma de ese estado — no una visión precisa del futuro.
7
Cuando la alegría parece inalcanzable, apunta al alivio
Cuando la alegría está fuera de alcance, apunta al alivio — pequeños movimientos hacia menos dolor son un camino válido y real.
7
Cómo recuperarse de una resaca emocional
Los eventos emocionales intensos agotan el cuerpo — trata la recuperación como una enfermedad física, no como pereza.
5
Las emociones son información, no órdenes
Siente tus emociones plenamente, pero recuerda que tú decides qué hacer — informan, no dictan.
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Confundir el razonamiento emocional con la realidad
Sentir algo no lo convierte en verdad — las emociones son reales, pero las conclusiones que sacamos de ellas suelen ser erróneas.
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Intelectualizar las emociones en lugar de sentirlas
Analizar por qué sientes algo no es lo mismo que sentirlo — a veces necesitas dejar la teoría y simplemente estar con la emoción.
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