O que fazer durante um ataque de pânico

Um ataque de pânico é intenso, mas não é perigoso — e vai passar. Veja o que fazer: sente-se ou se apoie em algo, não tente fugir. Diga para si mesmo: isso é um ataque de pânico, não é perigoso, vai passar. Respire devagar — inspire em 4 tempos, expire em 6 a 8. Ancore-se nomeando 5 coisas que você pode ver agora.

O mais importante: não resista. Resistir a um ataque de pânico o intensifica. O pico geralmente é de cerca de 10 minutos, e depois ele diminui. Seu corpo não consegue manter esse nível de ativação indefinidamente. Deixe passar por você em vez de tentar detê-lo.