Culpa é sobre o que você fez, vergonha é sobre quem você é
A culpa aponta para algo que você pode reparar; a vergonha só convence você de que não há mais nada a consertar — aprenda a diferenciá-las.
0
Mente
Saúde mental, inteligência emocional, paz interior e resiliência psicológica. Aprenda a entender sua mente e trabalhar com ela, não contra ela.
120 conselhos
A comparação que você está fazendo não é justa
Você compara os bastidores da sua vida com o melhor momento dos outros — e essa comparação nunca foi justa.
0
Resiliência é velocidade de recuperação, não insensibilidade
Pessoas resilientes não são imunes às dificuldades — elas apenas se recuperam mais rápido. Meça sua velocidade de recuperação, não sua insensibilidade.
0
Você diria isso a um amigo?
As palavras duras que você diz a si mesmo, nunca diria a um amigo — pare de abrir essa exceção para a única pessoa com quem convive o dia todo.
0
Nomeie três coisas que ainda estão bem agora
Quando um problema toma conta da sua mente, nomear três coisas que ainda estão bem devolve a proporção certa.
0
Meça a intensidade antes de reagir
Classificar a intensidade da sua emoção de um a dez antes de reagir te dá o segundo necessário para responder em vez de explodir.
0
A pausa de autocompaixão: três passos para momentos difíceis
Uma técnica rápida de três passos — nomear a dor, lembrar que você não está sozinho, oferecer a si mesmo gentileza — transforma um momento difícil em algo superável.
0
Ajuste seu descanso ao que realmente está cansado
Cada tipo de cansaço pede um tipo diferente de descanso — ajuste o descanso ao que está realmente esgotado em vez de repetir sempre a mesma rotina.
0
O que fazer quando a vergonha toma conta
A vergonha parece um fato sobre quem você é, mas é só um sentimento — nomeie-a, conte a alguém seguro e separe o ato do seu valor.
0
O que fazer se você não consegue parar de se comparar com os outros
Perceba o gatilho da comparação, questione se ela é justa, e compare-se com o seu próprio ano passado em vez do presente de outra pessoa.
0
A vergonha não motiva a mudança, ela a bloqueia
A vergonha não empurra você para a mudança — ela faz você se esconder ou congelar. Fique com a parte útil do sentimento e largue o autoataque.
0
Não confunda autocrítica com padrões altos
Padrões altos de verdade perguntam como melhorar da próxima vez; a autocrítica só repete o erro e chama isso de disciplina.
0
Emoções são informação, não ordens
Sinta suas emoções por completo, mas lembre-se de que você decide o próximo passo — elas informam, não mandam.
12
Você não é seus pensamentos
Pensamentos vêm e vão por conta própria — você é o observador, não o conteúdo.
8
A ansiedade é o seu cérebro tentando proteger você de um futuro que não existe
A ansiedade pega emprestados problemas de um futuro que pode nunca chegar — volte ao que é real agora.
22
Saúde mental não é um destino, é uma prática diária
Não existe linha de chegada — a saúde mental se constrói com pequenas ações diárias imperfeitas, não com uma única descoberta.
13
Escrever seus pensamentos os transforma
Quando os pensamentos ficam na sua cabeça, eles te controlam — quando você os escreve, finalmente consegue enxergá-los com clareza.
11
Perfeccionismo é medo usando uma máscara produtiva
O perfeccionismo finge ser padrões elevados, mas na verdade é medo de não ser suficiente — feito é melhor que perfeito.
6