Não confunda autocrítica com padrões altos
Padrões altos de verdade perguntam como melhorar da próxima vez; a autocrítica só repete o erro e chama isso de disciplina.
0
Mente
Saúde mental, inteligência emocional, paz interior e resiliência psicológica. Aprenda a entender sua mente e trabalhar com ela, não contra ela.
120 conselhos
A vergonha não motiva a mudança, ela a bloqueia
A vergonha não empurra você para a mudança — ela faz você se esconder ou congelar. Fique com a parte útil do sentimento e largue o autoataque.
0
O que fazer se você não consegue parar de se comparar com os outros
Perceba o gatilho da comparação, questione se ela é justa, e compare-se com o seu próprio ano passado em vez do presente de outra pessoa.
0
O que fazer quando a vergonha toma conta
A vergonha parece um fato sobre quem você é, mas é só um sentimento — nomeie-a, conte a alguém seguro e separe o ato do seu valor.
0
Ajuste seu descanso ao que realmente está cansado
Cada tipo de cansaço pede um tipo diferente de descanso — ajuste o descanso ao que está realmente esgotado em vez de repetir sempre a mesma rotina.
0
A pausa de autocompaixão: três passos para momentos difíceis
Uma técnica rápida de três passos — nomear a dor, lembrar que você não está sozinho, oferecer a si mesmo gentileza — transforma um momento difícil em algo superável.
0
Meça a intensidade antes de reagir
Classificar a intensidade da sua emoção de um a dez antes de reagir te dá o segundo necessário para responder em vez de explodir.
0
Nomeie três coisas que ainda estão bem agora
Quando um problema toma conta da sua mente, nomear três coisas que ainda estão bem devolve a proporção certa.
0
Você diria isso a um amigo?
As palavras duras que você diz a si mesmo, nunca diria a um amigo — pare de abrir essa exceção para a única pessoa com quem convive o dia todo.
0
Resiliência é velocidade de recuperação, não insensibilidade
Pessoas resilientes não são imunes às dificuldades — elas apenas se recuperam mais rápido. Meça sua velocidade de recuperação, não sua insensibilidade.
0
A comparação que você está fazendo não é justa
Você compara os bastidores da sua vida com o melhor momento dos outros — e essa comparação nunca foi justa.
0
Culpa é sobre o que você fez, vergonha é sobre quem você é
A culpa aponta para algo que você pode reparar; a vergonha só convence você de que não há mais nada a consertar — aprenda a diferenciá-las.
0
Esperar até estar "pronto" para buscar ajuda
Você não precisa esperar as coisas ficarem insuportáveis para pedir ajuda — a prontidão vem de começar, não de esperar.
6
Você não precisa entender tudo para seguir em frente
A clareza raramente vem antes da ação — com mais frequência, ela chega por causa dela.
12
A privação de sono faz tudo parecer pessoal
Dormir mal faz seu cérebro interpretar eventos neutros como ameaças. Verifique seu sono antes de interpretar o mundo.
6
Decepcionar os outros costuma ser o preço de se proteger
Sentir culpa ao dizer não é sinal de falta de hábito — não de que você estava errado.
9
Seu crítico interior nem sempre está certo
Sua voz interna mais dura parece verdade porque te conhece bem — mas familiaridade não é o mesmo que precisão.
7
Emoções são informação, não ordens
Sinta suas emoções por completo, mas lembre-se de que você decide o próximo passo — elas informam, não mandam.
12