A técnica da "janela de preocupação" — agende sua ansiedade

Reserve 15 minutos por dia como seu horário designado para se preocupar. Quando pensamentos ansiosos surgirem no resto do dia, anote-os e diga a si mesmo: "Vou pensar nisso às 16h". Quando o horário chegar, sente-se e revise a lista. A maioria dos itens terá perdido a urgência — alguns se resolveram sozinhos, outros encolheram em importância. Isso funciona não porque suprime a ansiedade, mas porque a adia. Você não está descartando a preocupação; está arquivando-a para depois.