Crie um kit pessoal de primeiros socorros emocionais

Antes de precisar, escreva uma lista de 5 a 7 coisas que genuinamente ajudam você em uma crise: uma música específica, um percurso para caminhar, uma pessoa para ligar, uma técnica de respiração, uma série reconfortante. Guarde nas notas do seu celular. Quando a crise chegar, você não conseguirá pensar com clareza — mas poderá seguir uma lista que fez quando conseguia. O ponto não é que essas coisas resolvam a crise. É que elas te carregam até o pior passar.