«Окно для тревоги» — запланируй время для беспокойства
15 минут в день, отведённых для тревоги, не дают ей захватить весь день.
6
Первая помощь
В экстренной ситуации важнее всего первые минуты — и паника их съедает. Эти советы дают базовые алгоритмы: ожоги, порезы, удушье, обморок, когда вызывать скорую и что делать, пока она едет.
Создай личную аптечку эмоциональной первой помощи
Список антикризисных действий, составленный заранее, работает именно тогда, когда думать невозможно.
13
Когда радость недостижима, стремись к облегчению
Когда радость недостижима, стремись к облегчению — маленькие шаги к меньшей боли — это реальный путь вперёд.
7
Как восстановиться после эмоционального похмелья
Интенсивные эмоциональные события истощают тело — лечи восстановление как физическую болезнь, а не как лень.
5
Что делать во время панической атаки
Во время панической атаки: сядьте, дышите медленно, заземлитесь и не сопротивляйтесь — пик через ~10 минут, потом проходит.
11
Что делать, когда просыпаешься с тревогой без причины
Утренняя тревога без причины — часто просто кортизол в действии. Встаньте, подвигайтесь, поешьте и не пытайтесь разобраться. Пройдёт.
7
Недосыпание делает всё личным
Плохой сон заставляет мозг воспринимать нейтральные события как угрозы. Проверьте свой сон, прежде чем интерпретировать мир.
6
Выдыхайте дольше, чем вдыхаете
Выдох длиннее вдоха активирует реакцию успокоения вашего тела за секунды.
8
Навязчивые мысли — это не твои желания
Навязчивые мысли — это ментальный шум, а не скрытые желания. То, что они тебя пугают, доказывает, что они не отражают тебя.
8