A técnica da "janela de preocupação" — agende sua ansiedade
Reservar 15 minutos diários para se preocupar evita que a ansiedade domine o dia inteiro.
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Primeiros socorros
Crie um kit pessoal de primeiros socorros emocionais
Uma lista de crise feita com antecedência garante um plano para o momento em que você menos consegue pensar.
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Quando a alegria parece inalcançável, mire no alívio
Quando a alegria está fora de alcance, mire no alívio — pequenos movimentos em direção a menos dor são um caminho válido e real.
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Como se recuperar de uma ressaca emocional
Eventos emocionais intensos esgotam o corpo — trate a recuperação como uma doença física, não como preguiça.
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O que fazer durante um ataque de pânico
Durante um ataque de pânico: sente-se, respire devagar, ancore-se e não resista — o pico é em ~10 minutos e passa.
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O que fazer quando você acorda ansioso sem motivo aparente
Ansiedade matinal sem causa costuma ser só o cortisol fazendo seu trabalho — levante, mexa-se, coma e não tente entender. Passa.
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A privação de sono faz tudo parecer pessoal
Dormir mal faz seu cérebro interpretar eventos neutros como ameaças. Verifique seu sono antes de interpretar o mundo.
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Expire por mais tempo do que inspira
Expirar por mais tempo do que inspira ativa a resposta de calma do seu corpo em segundos.
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Pensamentos intrusivos não são seus desejos
Pensamentos intrusivos são ruído mental, não desejos ocultos — o fato de perturbarem você é prova de que não refletem quem você é.
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