La técnica de la "ventana de preocupación" — programa tu ansiedad
Programar 15 minutos diarios para preocuparte evita que la ansiedad domine todo el día.
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Primeros auxilios
Crea tu botiquín personal de primeros auxilios emocionales
Una lista de crisis preparada con anticipación te da un plan para el momento en que menos puedes pensar.
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Cuando la alegría parece inalcanzable, apunta al alivio
Cuando la alegría está fuera de alcance, apunta al alivio — pequeños movimientos hacia menos dolor son un camino válido y real.
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Cómo recuperarse de una resaca emocional
Los eventos emocionales intensos agotan el cuerpo — trata la recuperación como una enfermedad física, no como pereza.
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Qué hacer durante un ataque de pánico
Durante un ataque de pánico: siéntate, respira despacio, ancla tu atención y no resistas — alcanza su punto máximo en unos 10 minutos y pasa.
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Qué hacer cuando te despiertas con ansiedad sin razón aparente
La ansiedad matutina sin causa suele ser simplemente el cortisol haciendo su trabajo — levántate, muévete, come y no intentes analizarlo. Pasa.
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La falta de sueño hace que todo parezca personal
Dormir mal hace que tu cerebro interprete eventos neutros como amenazas. Revisa tu sueño antes de interpretar el mundo.
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Espira más tiempo del que inspiras
Espirar más tiempo del que inspiras activa la respuesta de calma de tu cuerpo en segundos.
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Los pensamientos intrusivos no son tus deseos
Los pensamientos intrusivos son ruido mental, no deseos ocultos — que te perturben es la prueba de que no reflejan quién eres.
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