Вы — это не ваши мысли
Мысли приходят и уходят сами по себе — вы наблюдатель, а не содержание.
8
Разум
Ментальное здоровье, эмоциональный интеллект, внутренний покой и психологическая устойчивость. Научись понимать свой разум и работать с ним, а не против него.
120 советов
Тревога — это мозг, который пытается защитить вас от будущего, которого не существует
Тревога занимает проблемы из будущего, которое может никогда не наступить — вернитесь к тому, что реально прямо сейчас.
22
Психическое здоровье — это не пункт назначения, а ежедневная практика
Финишной черты нет — психическое здоровье строится через маленькие, несовершенные ежедневные действия, а не через единственный прорыв.
13
Записать мысль — значит изменить её
Пока мысли остаются в голове, они управляют вами — когда вы их записываете, вы наконец можете их разглядеть.
11
Перфекционизм — это страх в маске продуктивности
Перфекционизм притворяется высокими стандартами, но на деле это страх оказаться недостаточно хорошим — сделанное лучше идеального.
6
Реагировать и отвечать — не одно и то же
Трёхсекундная пауза между чувством и действием — это разница между реакцией, о которой жалеешь, и ответом, за который не стыдно.
9
Сострадание к себе — это не слабость, а то, как вы на самом деле встаёте
Самобичевание после неудачи не делает вас сильнее — сострадание к себе по-настоящему помогает восстановиться и попробовать снова.
21
Руминация: как перестать прокручивать одни и те же мысли
Руминация маскируется под размышление, но это лишь один и тот же цикл — единственный выход через действие, а не через новый анализ.
12
Правило 90 секунд: эмоции короче, чем кажется
Химическая волна любой эмоции длится около 90 секунд — всё остальное это история, которую можно изменить.
10
Можно испытывать два противоречивых чувства одновременно
Испытывать противоречивые чувства одновременно — это не растерянность, а эмоциональная зрелость.
13
Избегание подпитывает страх — то, чему сопротивляешься, усиливается
Избегание учит мозг, что страх реален — постепенное столкновение уменьшает его по-настоящему.
19
Нервная система ведёт счёт, даже когда разум идёт дальше
Тело помнит то, что разум пытается оставить позади — внимание к этим сигналам завершает исцеление.
11
Исцеление нелинейно — плохие дни после хороших это нормально
Исцеление движется волнами, а не прямой линией — плохой день не стирает ваш прогресс.
11
Подавление эмоций не убирает их — оно усиливает их
Подавленные эмоции не уходят — они выходят иначе: через тело, настроение и отношения.
11
Слёзы — это не срыв, а разрядка
Слёзы — естественный способ тела сбросить стресс. Сдерживать их — значит не быть сильным, а держать давление внутри.
5
Эмоции заразны — выбирай окружение осознанно
Эмоции людей вокруг буквально заразны — осознанный выбор окружения — это форма заботы о себе.
16
Назови эмоцию, чтобы укротить её — точность снижает интенсивность
Точное называние эмоций — не просто «мне плохо» — снижает их интенсивность и даёт материал для работы.
12
Не принимай постоянных решений под влиянием временных эмоций
На пике эмоций мозг искажает реальность — жди хотя бы 24 часа, прежде чем принять любое постоянное решение.
10