Construa uma rampa de saída do estresse antes de chegar ao limite

Quando você já está sobrecarregado, não consegue pensar com clareza para descobrir o que vai ajudar. Por isso precisa de uma rampa de saída do estresse — uma sequência de ações decidida antecipadamente que você possa seguir no piloto automático. Pode ser: jogar água fria no rosto, sair por cinco minutos, respirar lentamente por dois minutos. Os passos específicos importam menos do que tê-los prontos. Escreva-os. Cole na geladeira. Quando o momento chegar, não será preciso pensar — apenas siga a lista.