Vincule novos hábitos de saúde a âncoras existentes

Um hábito novo dificilmente sobrevive sozinho, mas prospera quando conectado a algo que você já faz. Isso se chama empilhamento de hábitos: depois de servir meu café, bebo um copo de água. Depois de sentar na mesa, me alongo por trinta segundos. Depois de escovar os dentes, faço dois minutos de respiração. O hábito âncora fornece o gatilho, então você não precisa depender de memória ou motivação. Quanto mais natural a conexão, mais rápido ela se torna automática.