O que fazer quando você não consegue dormir há mais de vinte minutos

Ficar deitado acordado na cama treina seu cérebro a associar a cama com vigília. Se você não pegou no sono em cerca de vinte minutos, levante-se e vá para outro cômodo. Faça algo calmo e entediante — leia um livro sem graça, dobre roupas, sente-se em silêncio. Volte para a cama somente quando sentir sono de verdade. Essa técnica, chamada controle de estímulos, é um dos métodos mais comprovados cientificamente na terapia do sono. Parece contraditório, mas funciona ao reconstruir a associação entre sua cama e o sono.