Se você trabalha sentado, seus flexores de quadril estão quase certamente encurtados

Ficar sentado por horas mantém os flexores do quadril numa posição encurtada o dia todo. Com o tempo, eles ficam rígidos e puxam a pelve para frente, causando dor lombar, má postura e mobilidade reduzida. Dois minutos de alongamento dos flexores do quadril a cada hora sentado podem prevenir essa cascata. Experimente o avanço com joelho no chão ou o alongamento no sofá — ambos são simples e não precisam de equipamento. Seus quadris carregam o corpo inteiro; eles merecem mais do que oito horas de compressão.