Uma caminhada de dez minutos após a refeição faz mais do que você imagina
Uma breve caminhada pós-refeição regula o açúcar no sangue, ajuda a digestão e previne a queda de energia da tarde.
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Dicas práticas
O que fazer quando você não consegue dormir há mais de vinte minutos
Se não consegue dormir após vinte minutos, levante-se e faça algo entediante — ficar acordado na cama ensina ao cérebro o hábito errado.
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Seu quarto deve ser fresco, escuro e entediante
Um quarto fresco, escuro e sem estímulos envia ao seu cérebro o sinal mais claro de que é hora de dormir.
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Um bom colchão não é luxo — é investimento em saúde
Um colchão adequado e um dos melhores investimentos que voce pode fazer — voce passa um terco da vida nele.
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O que fazer quando uma tarefa e tao chata que seu cerebro resiste fisicamente
Tedio nao e motivo para evitar a tarefa. Mude o ambiente, use um cronometro ou agrupe tarefas chatas em uma so sessao.
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Como recusar educadamente uma reuniao que poderia ser um e-mail
Ofereca uma alternativa assincrona em vez de simplesmente recusar. A maioria das pessoas tambem agradece ter o tempo de volta.
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Coloque um timer de 10 minutos antes de abrir as redes sociais
Adie a vontade de conferir as redes sociais por 10 minutos — quando o timer tocar, o impulso geralmente já passou.
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Mantenha uma pasta 'Um dia' para ideias não urgentes
Dê às ideias não urgentes um lugar, libere a pressão mental e revise-as mensalmente para ver quais ainda importam.
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Pare de trabalhar no meio da frase — o método Hemingway
Termine sua sessão de trabalho no meio de algo fácil de continuar, para que amanhã você nunca encare uma página em branco.
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Cancele a assinatura de toda newsletter que você não abriu em um mês
Cada newsletter não lida é um pequeno sinal de culpa — limpe o ruído e reinscreva-se apenas no que realmente faz falta.
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Agrupe todas as ligações e papelada em um único bloco à tarde
Agrupar todas as tarefas administrativas em um bloco à tarde evita que elas fragmentem seu foco durante a semana.
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Remova os aplicativos de redes sociais da tela inicial
Tirar os apps de redes sociais da tela inicial quebra o reflexo automático de abri-los dezenas de vezes por dia.
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Mude seu celular para escala de cinza para reduzir a atração da dopamina
Uma tela em escala de cinza é funcional mas entediante — o que faz você pegar o celular menos e largar mais rápido.
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Instale uma extensão que esconda os feeds de recomendações
Bloqueie feeds de recomendações no YouTube, Twitter e Reddit para visitar sites com propósito em vez de cair em buracos de conteúdo.
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Desative todos os emblemas de notificação — os pontos vermelhos roubam sua atenção
Emblemas de notificação são projetados para fazer você clicar — remova-os e confira os aplicativos no seu próprio ritmo.
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Use um perfil de navegador separado para o trabalho
Mantenha as abas de trabalho em um perfil e as pessoais em outro para eliminar distrações durante o horário de foco.
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Mantenha uma lista de "aguardando" para rastrear tarefas delegadas
Você delegou — ótimo. Mas anotou? Sem acompanhamento, tarefas delegadas desaparecem no vazio.
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Use notas de voz para capturar ideias quando não puder escrever
Caminhando, dirigindo, no banho — ideias não esperam. Grave em 10 segundos e organize depois.
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