Como ajustar seu corpo a um novo fuso horário

O jet lag não é apenas cansaço — é todo o seu sistema circadiano fora de sincronia. A forma mais rápida de reiniciar é pela exposição à luz. Ao chegar, busque luz solar intensa durante as horas da manhã local — é o sinal mais forte para seu relógio biológico. Coma nos horários locais mesmo sem fome. Evite cochilos maiores que 20 minutos. Se voou para leste, busque luz matinal e evite a noturna; para oeste, faça o oposto. Melatonina na hora local de dormir ajuda nas primeiras duas ou três noites. A maioria se adapta a cerca de um fuso por dia.