Zona de conforto e zona de segurança não são a mesma coisa
Conforto e segurança não são a mesma coisa: um protege, o outro apenas impede que você cresça.
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Mente
Saúde mental, inteligência emocional, paz interior e resiliência psicológica. Aprenda a entender sua mente e trabalhar com ela, não contra ela.
120 conselhos
Positividade tóxica não é apoio — é descaso emocional
Forçar alguém a ver o lado bom não ajuda — apenas torna a dor dele invisível.
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Entorpecer o ruim entorpece o bom também
Você não pode entorpecer a dor sem entorpecer também a alegria — a evitação emocional cobra um preço cheio.
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Não confunda estar ocupado com estar bem
Estar perpetuamente ocupado pode ser evitação disfarçada de produtividade — a pausa que você continua pulando vai te encontrar.
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O que fazer depois de uma explosão emocional
Espere até se acalmar, assuma a responsabilidade sem justificativas e identifique o gatilho.
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O que fazer quando você se sente completamente sobrecarregado
Pare, respire, despeje tudo no papel e escolha uma única coisa para fazer.
6
O que fazer quando você não consegue parar de chorar
Deixe as lágrimas virem; se precisar parar, use água fria ou ancoragem; depois descanse e coma.
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O que fazer quando você fica em espiral antes de dormir
Não tente resolver nada à noite — escreva, marque um horário para amanhã e use áudio monótono.
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O que fazer quando alguém próximo fala sobre suicídio
Leve a sério, pergunte diretamente, ouça sem tentar resolver e ajude a chegar ao apoio profissional.
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O que fazer quando você se sente travado e não consegue explicar por quê
Verifique o básico, mude uma pequena coisa, diga em voz alta — e considere que travado pode significar direção errada.
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O que fazer quando você está com raiva de alguém que não pode confrontar
Sua raiva é válida sem confronto — escreva uma carta não enviada, use descarga física e aceite que algumas raivas se carregam, não se resolvem.
10
O que fazer quando o luto te atinge inesperadamente
Ondas de luto são normais — encontre um momento para deixar passar, cuide do corpo e avise alguém próximo se estiver por perto.
10
O que fazer quando você percebe que precisa de ajuda profissional
Verifique o plano de saúde, escolha o tipo certo de profissional, saiba que pode trocar — e não precisa estar em crise para começar.
8
O checklist HALT: antes de reagir, pergunte se está com fome, com raiva, sozinho ou cansado
Antes de reagir, verifique se está com fome, raiva, sozinho ou cansado — a maioria das reações exageradas vem de uma dessas quatro causas.
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Nos dias difíceis, faça uma lista do que já fez em vez de uma lista de tarefas
Em dias sem energia, registre o que já fez em vez do que falta — isso restaura a sensação de controle quando tudo parece impossível.
9
A técnica da "janela de preocupação" — agende sua ansiedade
Reservar 15 minutos diários para se preocupar evita que a ansiedade domine o dia inteiro.
6
Faça um check-in semanal de saúde mental
Um check-in semanal de cinco pontos transforma o vago "estou me sentindo mal" em padrões sobre os quais você pode agir.
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Crie um kit pessoal de primeiros socorros emocionais
Uma lista de crise feita com antecedência garante um plano para o momento em que você menos consegue pensar.
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