O que fazer quando você percebe que precisa de ajuda profissional
Verifique o plano de saúde, escolha o tipo certo de profissional, saiba que pode trocar — e não precisa estar em crise para começar.
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Mundo interior
Mente
Saúde mental, inteligência emocional, paz interior e resiliência psicológica. Aprenda a entender sua mente e trabalhar com ela, não contra ela.
108 conselhos
O checklist HALT: antes de reagir, pergunte se está com fome, com raiva, sozinho ou cansado
Antes de reagir, verifique se está com fome, raiva, sozinho ou cansado — a maioria das reações exageradas vem de uma dessas quatro causas.
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Nos dias difíceis, faça uma lista do que já fez em vez de uma lista de tarefas
Em dias sem energia, registre o que já fez em vez do que falta — isso restaura a sensação de controle quando tudo parece impossível.
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A técnica da "janela de preocupação" — agende sua ansiedade
Reservar 15 minutos diários para se preocupar evita que a ansiedade domine o dia inteiro.
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Faça um check-in semanal de saúde mental
Um check-in semanal de cinco pontos transforma o vago "estou me sentindo mal" em padrões sobre os quais você pode agir.
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Crie um kit pessoal de primeiros socorros emocionais
Uma lista de crise feita com antecedência garante um plano para o momento em que você menos consegue pensar.
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A primeira hora sem celular para cuidar da saúde mental
Ficar sem celular na primeira hora da manhã protege seu estado emocional antes que o barulho do dia comece.
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Crie uma rotina de "energia mínima" para os dias difíceis
Uma rotina mínima planejada com antecedência elimina a necessidade de tomar decisões exatamente quando você não consegue.
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A regra da "próxima coisa" para quando tudo parece esmagador
Quando sobrecarregado, ignore a lista completa e faça apenas uma pergunta: qual é a única próxima coisa que você pode fazer agora?
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Crie um ritual de transição entre trabalho e tempo pessoal
Um ritual curto e consistente entre trabalho e casa sinaliza ao sistema nervoso que o dia de trabalho acabou.
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A regra 10-10-10 para decisões emocionais
Antes de agir por emoção, pergunte como se sentirá sobre isso em 10 minutos, 10 meses e 10 anos — a maioria dos impulsos otimiza apenas para o primeiro.
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Processe seu dia antes de dormir
Uma revisão consciente de cinco minutos antes de dormir evita que sua mente processe pendências emocionais durante a noite.
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Identifique seus "sinais de estresse" antes do colapso
Seu corpo sinaliza o estresse muito antes do colapso — reconhecer seus avisos pessoais permite agir a tempo.
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A curiosidade é o antídoto para o julgamento
Substituir o julgamento pela curiosidade — sobre si mesmo ou os outros — transforma um beco sem saída em uma pergunta aberta.
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Faça promessas a si mesmo pequenas o suficiente para cumprir
Promessas pequenas e cumpridas constroem mais autoconfiança do que as grandes e quebradas — comece de forma constrangedoramente pequena.
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Escreva uma carta que não vai enviar
Escrever tudo o que precisa dizer — sem enviar — pode liberar uma dor que a conversa nunca alcança.
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A gratidão que realmente funciona: seja específico
A gratidão concreta e específica muda o humor de um jeito que a genérica nunca consegue.
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O mau humor mente sobre o futuro
A certeza pessimista que você sente no mau humor é um sintoma desse estado — não uma visão precisa do futuro.
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