Faça um check-in semanal de saúde mental

Uma vez por semana, passe 10 minutos se avaliando em cinco aspectos: qualidade do sono, nível de energia, humor, ansiedade e contato social. Não para consertar nada agora — apenas para perceber. O objetivo é a tendência, não o instantâneo. "Estou dormindo mal há três semanas" é muito mais útil do que "hoje estou me sentindo mal". Quando você consegue ver o padrão, pode agir sobre ele. Sem o padrão, você está apenas reagindo ao ruído.