O que fazer quando você fica em espiral antes de dormir

Tudo parece pior às 2 da manhã. O seu cérebro à noite é ruim em resolver problemas — mas muito bom em repeti-los em loop. A primeira regra: não tente resolver nada agora. Você não está em condições, e a tentativa geralmente piora as coisas. Levante-se brevemente para quebrar a associação física entre a cama e a ansiedade. Escreva tudo — não para organizar, mas para tirar da cabeça e colocar no papel. Diga a si mesmo: «Vou cuidar disso amanhã às 10h». Depois coloque algo monótono para ouvir — um podcast chato, uma história para dormir — para dar à sua mente algo para seguir em vez de si mesma. Nada precisa ser resolvido esta noite.