Acordar no mesmo horário importa mais do que dormir na hora perfeita

A maioria das pessoas se preocupa demais com a hora de dormir, mas o horário de acordar é a verdadeira âncora do seu ciclo de sono. Quando você levanta no mesmo horário todos os dias — inclusive nos fins de semana — seu corpo aprende naturalmente quando sentir sono. Um horário de despertar consistente estabiliza seu ritmo circadiano muito mais do que se forçar a dormir em uma hora arbitrária. Escolha um horário, coloque um alarme e mantenha-o. Em poucas semanas, você vai perceber que pegar no sono ficou mais fácil.