Dormir até tarde no fim de semana atrapalha mais do que só a segunda-feira

Dormir duas ou três horas a mais nos fins de semana cria o que os pesquisadores chamam de jet lag social — o equivalente biológico de viajar entre fusos horários toda semana. Seu relógio circadiano não consegue se reajustar tão rápido. O resultado: segundas-feiras letárgicas, sono ruim no domingo à noite e um ciclo semanal de dívida de sono que nunca se resolve. Se precisar recuperar, um cochilo curto no início da tarde é muito menos prejudicial do que acordar tarde. Consistência vence compensação.