A luz da manhã é uma ferramenta de sono, não apenas de bom humor

Receber luz intensa na primeira hora após acordar é uma das coisas mais poderosas que você pode fazer pelo seu sono — não apenas pelo humor. A luz solar nos seus olhos sinaliza ao cérebro para iniciar a contagem regressiva até a liberação de melatonina, cerca de 14-16 horas depois. Mesmo em um dia nublado, a luz externa é muito mais forte do que a iluminação de interiores. Tente passar 10-15 minutos ao ar livre pela manhã. Não custa nada e regula silenciosamente todo o seu ciclo sono-vigília.